Інформаційне перевантаження – це реалії сьогодення і усі ми, в умовах надлишку і часто неконтрольованого потоку інформації, зазнаємо негативного впливу від цього процесу.
Інформаційне перевантаження спричиняє:
- зниження здатності концентруватися — «зависання»
- погіршення памяті
- важкість у голові, головний біль
- збільшення кількості помилок
- зниження здатності виділяти головне та утворювати логічні зв’язки
- емоційне виснаження
- втому
Величезні обсяги негативних подій, новин та історій, спричиняють апатію, занепад духу та зневіру. Все ще накладається на вразливіть наших травмованих душ, нестачу сну та тривалий час у хронічному стресі.
Читайте нашу статтю: 7 способів впоратися зі стресом
Інформаційна дієта – це об’єктивна потреба заради здоров’я психологічного й фізичного. Протягом року у календарі встановлені декілька днів, що привертають увагу проблеми інформаційного перевантаження:
- Міжнародний день без інтернету
- День виключених гаджетів
- День без селфі
- Всесвітній день без мобільного телефону.
Долучайтесь до відзначення цих подій, перші кроки у дотриманні інформаційної дієти легше зробити разом. Але ефективна інформаційна дієта – це комплекс дій і обмежень, а також ваше бажання та підтримка близьких людей.
Більшіть пунктів з поданого переліку складових інформаціної дієти не підходить для військового часу, однак, скористайтеся тими, які для вас доступні сьогодні. Ми не можемо створювати криві дзеркала чи жити в уявному світі, з єдинорогами та веселками. Ми не можемо ігнорувати жахіття, що спричиняє війна, ми не можемо бути “внє палітікі”. Ми маємо бути обізнані та орієнтуватися в ситуації, для цього й моніторимо новинні стрічки. Просто забезпечте собі відпочинок та перезавантеження, заради свого ментального здоров’я, дозуйте та фільтруйте потоки інформації. Бережіть себе та наближайте перемогу України щодня!
Інформаційна дієта:
- виключити багатозадачність — фокус на одній справі
- гігієна сну (достатня тривалість, якість, режим)
- день без гаджетів (раз у тиждень/місяць)
- час без гаджетів перед сном/під час їжі
- обмеження часу на перегляд соцмереж
- перерви під час роботи (не для прегляду соцмереж, переписки чи розважальних відео)
- вихідні на природі
- короткі відпустки за містом
- медитація
- збільшення фізичних навантажень/прогулянок
- ведення щоденника
- планування
- складання списків справ
- фрірайтинг (механічне записування всіх виникаючих в голові думок протягом певного часу).
За матеріалами нашого телеграм-каналу Артлайф
