Афірмації: добірки та типові помилки у використанні

Завдання афірмацій – надихнути та мотивувати людей на досягнення їхніх цілей та сформувати позитивний спосіб мислення.

Афірмації можуть бути ефективним інструментом для особистісного зростання та розвитку, однак, є деякі типові помилки, які люди роблять, використовуючи їх. Ось кілька прикладів.

Помилки при використанні афірмацій

• Відсутність віри: одна з найпоширеніших помилок, яку більшість роблять, використовуючи афірмації, полягає в тому, що вони не вірять у те, що вони повторюють. Щоб афірмації були ефективними, вони повинні бути правдоподібними та реалістичними. Якщо ви не вірите, що можете досягти того, про що стверджуєте, це твердження не буде таким ефективним.
• Непослідовне використання: афірмації потрібно постійно повторювати, щоб вони були ефективними. Деякі люди роблять помилку, використовуючи афірмації лише тоді, коли відчувають, що вони їм потрібні, або коли вони мають пригнічений настрій або проблеми. Важливо зробити афірмації щоденною практикою і постійно повторювати їх, навіть, коли ви почуваєтесь добре.
• Відсутність конкретності: ще одна поширена помилка, під час використання афірмацій, полягає в тому, що вони занадто загальні. Наприклад, сказати «Я успішний» недостатньо конкретно. Важливо чітко визначити, чого ви хочете досягти, наприклад «Я успішний у своїй кар’єрі юриста». Це допомагає зосередити свій розум на конкретних цілях.
• Відсутність дій: афірмації не замінюють дії. Хоча афірмації можуть бути потужним інструментом для мотивації та натхнення, їх слід використовувати в поєднанні з діями, спрямованими на досягнення ваших цілей. Якщо ви не вживаєте заходів для досягнення своїх цілей, одних тільки афірмацій буде недостатньо, щоб принести вам успіх.
• Негативні внутрішні діалоги: негативні розмови з самим собою можуть підірвати ефективність афірмацій. Якщо ви постійно критикуєте себе і думаєте про себе погано, повторення позитивних афірмацій не принесе ефекту. Важливо позбутися негативних розмов із собою та попрацювати над розвитком більш позитивного мислення в цілому.
• Відсутність адаптивності: нарешті, ще одна помилка, що виникає в багатьох, полягає в тому, що вони не адаптуються до змін. Наші цілі та прагнення можуть змінюватися з часом, і важливо адаптувати наші афірмації, щоб вони відображали ці зміни. Якщо ви не будете регулярно переглядати та оновлювати свої афірмації, вони можуть застаріти та стати менш ефективними.

Справжня афірмація має п’ять характеристик. 

• Вона особиста, тобто йде від першої особи. 
• Вона швидше позитивна, ніж негативна, тобто говорить про те, що добре і правильно. 
• Вона складена в даний час, тобто сформульована саме зараз чи може бути сформульована саме зараз. 
• Вона візуалізована, тобто ви ясно уявляєте її уявним поглядом. 
• Вона емоційна, тобто відображає ваші справжні почуття

Стівен Кові «Бути, а не здаватися» 

До вашої уваги добірки афірмацій за деяким найбільш популярними запитами. Обирайте, які вам підходять та на які відгукнулась ваша душа. Коригуйте їх відповідно до своїх потреб. Практикуйте цю психотерапевтичну техніку для змін у своєму житті на краще.

Афірмації для підвищення самооцінки

• Я гідний і заслуговую любові та поваги.
• Я люблю і приймаю себе безумовно.
• Я впевнений у своїх силах і довіряю своїм рішенням.
• Я пишаюся тим, ким я є, і всім, чого я досяг.
• Я унікальний і особливий, і це варто відзначити.
• Я здатний подолати будь-які виклики, які постануть переді мною.
• Я довіряю своїй інтуїції та приймаю рішення в своїх інтересах.
• Я вдячний за свої сильні та слабкі сторони, оскільки вони роблять мене тим, ким я є.
• Я обираю фокусуватися на позитиві та бачу хороше в собі та людях.
• Я постійно зростаю та вдосконалююсь, і цим варто пишатися.

Пам’ятайте, афірмації працюють найкраще, коли вони персоналізовані та важливі для вас. Спробуйте створити власні афірмації, які відображатимуть ваші цінності та цілі. Повторюйте їх регулярно, і з часом ви почнете помічати позитивні зміни у своїй самооцінці та загальному самопочутті.

Афірмації для подолання страху і тривоги

• Я здатний впоратися з усім, що трапляється на моєму шляху.
• Я вірю у свою здатність подолати свої страхи і тривоги.
• Я безпеці та під захистом.
• Я вирішив позбутися хвилювань і зосередитися на теперішньому моменті.
• Я сильніший за свої страхи, і вільний від них.
• У мене є мужність і сила протистояти своїм страхам і подолати їх.
• Я здатний знайти розв’язання будь-якої проблеми, яка виникає.
• Мене оточують позитив і підтримка.
• Я вирішую відпустити все, і зосередитися лише на тому, що дійсно можу контролювати.
• Я заслуговую на мир та спокій, і я вирішив позбутися страху та тривоги.

Важливо звернутися за професійною допомогою, якщо ваша тривога заважає вашому повсякденному життю.

Афірмації для мам

Ось кілька афірмацій для мам, які можуть допомогти підвищити їхню впевненість і нагадати про їхню силу:

• Я хороша мама.
• Я найкраща мама для своєї дитини.
• Я роблю все можливе, і цього достатньо.
• Я сильна та здібна мама, навіть у найважчі дні.
• Я є взірець для своїх дітей, і вони на мене рівняються.
• Я терпляча і добра, і я наповнена любов’ю в усіх ситуаціях.
• Я довіряю своїм інстинктам і приймаю рішення, які найкращі для моєї родини.
• Я заслуговую на турботу про себе та ставлю на перше місце власний добробут.
• Я постійно вчуся та розвиваюся як мати, і цим варто пишатися.
• Я вдячна за ті маленькі моменти радості та любові, які я ділю зі своїми дітьми.
• Я поруч зі своїми дітьми, і я ціную наш час разом.
• Я цінна і важливий член моєї сім’ї.

Спробуйте створити власні афірмації, які відображатимуть ваші сильні сторони як матері та ваші цінності як батьків. Повторюйте їх регулярно, і з часом ви почнете почувати себе більш впевнено та матимете більше можливостей і ресурсів у своїй ролі мами.

Афірмації під час депресії

• Я люблю і ціную життя.
• Я сильний і здатний подолати цю депресію.
• Я заслуговую на любов, повагу і щастя.
• Є люди, для яких я важливий та хочуть мене підтримати.
• Мені дозволено відчувати усі свої емоції.
• Мені потрібен час, щоб зцілитися, в мене достатньо часу.
• Я заслуговую на догляд за собою, і я пріоритетний для свого добробуту.
• Я долав важкі часи раніше, і я здатний зробити це знову.
• Я вірю у свою здатність зцілитися і знову знайти радість у житті.
• Мене оточують позитив і любов, навіть коли мені складно це помітити.
• Я прогресую, навіть, якщо це маленькі кроки, і це нормально.
• Я цінна і важлива людина, і я так багато можу запропонувати світові.

Обов’язково коригуйте афірмації особисто для себе або використовуйте лише ті, що викликають резонанс у вашій душі. Повторюйте їх регулярно, і з часом ви почнете почувати себе більш позитивно й оптимістично, і вам, можливо, стане легше впоратися з депресією. Крім того, важливо звернутися за професійною допомогою, якщо ви боретеся з депресією.

Афірмації для здоров’я

Книга Луїзи Хей «Зціли своє тіло любов’ю» — це потужний посібник, який досліджує зв’язок між розумом і тілом, а також те, як наші думки й емоції можуть впливати на наше фізичне здоров’я. Ця книга є вичерпним ресурсом для тих, хто прагне покращити своє загальне самопочуття та зцілити своє тіло силою любові та афірмацій.

Книга починається з обговорення важливості любові до себе та прийняття, а також того, як негативні розмови з самим собою та переконання можуть призвести до фізичних захворювань і хвороб. Луїза Хей наголошує на важливості заміни негативних думок позитивними твердженнями та пропонує різноманітні вправи та техніки, які допоможуть читачам визначити та подолати обмежувальні переконання та моделі мислення.

Друга половина книги — це вичерпний перелік різноманітних фізичних захворювань і відповідних емоційних причин. Кожен запис містить детальний опис фізичного симптому, його емоційну першопричину та позитивне твердження, яке допоможе сприяти зціленню та балансу. Це найбільша добірка готових афірмацій, залежно від симптому чи діагнозу.

Наприклад, автор припускає, що алергія може бути викликана опором собі або іншим, тоді як астма може бути викликана страхом життя або нездатністю дихати самостійно. Афірмації, які пропонує Луїза Хей щодо цих діагнозів зосереджені на любові до себе та прийнятті, наприклад, «Я в безпеці. Я довіряю життю і довіряю собі» і «Я люблю і схвалюю себе. Я перебуваю в мирі з процесом життя».

«Станьте перед дзеркалом та повторіть кожну афірмацію (новий стереотип мислення) десять разів. Повторюйте цю вправу двічі на день. Крім того, постарайтеся протягом дня записати десять нових афірмацій. Один день – до однієї із запропонованих афірмацій і так послідовно до кожної із запропонованих афірмацій. Заведіть спеціальний зошит та записуйте в нього ваші власні позитивні установки. Якщо після того, як ви проробите всі вправи, залишиться хоч одна частина тіла, якій ви не подарували свою любо, застосуйте ваш метод по відношенню до неї протягом хоча б місяця, поки не відбудуться позитивні зрушення.

Луїза Хей «Зціли своє тіло любов’ю»

У своїй книзі Луїза Хей наголошує на силі позитивних афірмацій і на тому, як вони можуть допомогти зцілити тіло та підвищити загальне самопочуття. Вона заохочує читачів практикувати любов до себе та позитивні розмови з собою та пропонує вказівки щодо того, як застосувати ці практики у повсякденному житті.