Стрес — це природна реакція організму, яка допомагає нам справлятися з викликами. Проте хронічний стрес — це вже інша історія. Зі зростанням відповідальності — у роботі, сім’ї, фінансах — дедалі більше людей стикаються з постійним напруженням, яке поступово підточує фізичне та психічне здоров’я.
Гострий стрес — це короткотривала реакція на конкретну загрозу. Він активізує організм, пришвидшує серцебиття, загострює відчуття. Хронічний стрес — це тривале навантаження, яке не зникає. Його спричиняють щоденні турботи: фінансові труднощі, проблеми у стосунках, тиск на роботі, війна.
Під дією стресу мозок активує симпатичну нервову систему та гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникову вісь. Це запускає вироблення адреналіну та кортизолу. Якщо ці гормони залишаються на підвищеному рівні тривалий час, організм поступово виснажується: знижується імунітет, погіршується сон, зростає вага, розвиваються хронічні запалення.
Сечовий міхур і стрес
Перед публічними виступами або важливими подіями багато хто відчуває часті позиви до сечовипускання. Це пов’язано з тим, що стрес активізує нерви, які керують сечовим міхуром. Наслідки — підвищена частота, терміновість або навіть епізоди нетримання.
Наукові дослідження пов’язують підвищений рівень тривожності з симптомами гіперактивного сечового міхура. 1 Це ще раз підкреслює, наскільки тісно психічне і фізичне здоров’я пов’язані між собою.
Читайте також: Тривожність: причини, прояви, способи подолання
Інтимне життя під впливом стресу
Постійне перенавантаження стримує вироблення статевих гормонів — тестостерону в чоловіків та естрогену в жінок. В результаті знижується лібідо, виникають проблеми з ерекцією, збудженням і досягненням оргазму. Також стрес негативно впливає на кровообіг і якість сну — обидва чинники важливі для сексуального здоров’я.
Сон і стрес: порочне коло
Хронічний стрес заважає організму досягти фази глибокого сну. Це спричиняє втому, зниження енергії, зростання маси тіла та зниження працездатності. Недостатній сон, своєю чергою, підвищує стресовий фон — і коло замикається.
Вплив на серце та імунітет
Дослідження пов’язують хронічний стрес із підвищеним ризиком гіпертонії, інфарктів, інсультів, діабету та онкологічних захворювань. 2 Стрес також знижує здатність імунної системи боротися з хворобами та порушує обмін речовин.
Як взяти стрес під контроль
Повністю уникнути стресу неможливо. Проте його можна пом’якшити:
- короткі прогулянки ⮕ План прогулянок та як його дотримуватися
- дихальні вправи
- розтяжка
- усвідомлене ставлення до власного стану ⮕ Усвідомленість – суперздібність
Ці прості дії допомагають нормалізувати роботу нервової системи й зберігати здоров’я на довгі роки.
Читайте також: Арттерапія проти стресу
Щопʼятниці отримуйте найцікавіші статті за тиждень на ваш імейл.
