Постійна сонливість у денний час — це не просто наслідок нудної наради чи недосипу на вихідних. Це серйозний сигнал організму про хронічний дефіцит сну, який, за словами експертів, може становити загрозу для здоров’я та безпеки.
Американська академія медицини сну (AASM) нещодавно оприлюднила офіційну заяву, в якій ідеться про широкі наслідки денного недосипання — від підвищеного ризику дорожньо-транспортних пригод до помилок на роботі й розвитку хронічних захворювань. До цього документу приєдналися ще 25 медичних організацій.
Недостатній нічний сон — менш як 7–8 годин — пов’язаний із розвитком діабету, депресії, серцево-судинних та ниркових хвороб, гіпертонії, ожиріння і навіть інсульту. 1
Ознаки, які не варто ігнорувати
«Засинання на нарадах — це не просто ознака нудьги, а свідчення нестачі сну. Людина, яка повноцінно відпочила, не засне в подібних ситуаціях», — пояснює д-р Крістен Кнутсон з Північно-Західного університету.
Регулярна сонливість може вказувати на наявність серйозних порушень сну або інших медичних станів. У таких випадках важливо проконсультуватися з лікарем.
«Хронічний недосип викривлює нашу здатність об’єктивно оцінювати власний стан. Людина може думати, що з нею все гаразд, хоча насправді це не так»
Мозок у стані перевтоми може переходити в мікросон — короткі періоди «вимкнення» тривалістю від 2 до 10 секунд. Іноді це трапляється прямо за кермом, що робить ситуацію особливо небезпечною.
Як визначити рівень сонливості
Для оцінки стану використовують шкалу сонливості Епворта 2. Вона включає запитання щодо ймовірності заснути в різних ситуаціях: під час читання, перегляду телевізора, у транспорті тощо. Максимальний бал — 24; показник понад 10 вважається клінічно значущим і потребує втручання.
Тест Епворта на сонливість
Оцініть ймовірність того, що ви задрімаєте або заснете у кожній із наведених ситуацій (не плутати з простою втомою):
| Бал | Пояснення |
|---|---|
| 0 | Ніколи не задрімаю |
| 1 | Невелика ймовірність задрімати |
| 2 | Помірна ймовірність задрімати |
| 3 | Висока ймовірність задрімати |
| Ситуація | Ймовірність задрімати | |||
|---|---|---|---|---|
| 0 | 1 | 2 | 3 | |
| Сидячи й читаючи | ||||
| Дивлячись телевізор | ||||
| Сидячи без активності в громадському місці | ||||
| Пасажиром у машині понад годину | ||||
| Лежачи вдень для відпочинку | ||||
| Сидячи й розмовляючи з кимось | ||||
| Сидячи спокійно після обіду (без алкоголю) | ||||
| Зупинившись у заторі під час водіння | ||||
Інтерпретація балів
| Загальний бал | Інтерпретація |
|---|---|
| 0–10 | Нормальна сонливість |
| 11–14 | Помірна денна сонливість |
| 15–17 | Середня денна сонливість |
| 18 і більше | Виражена денна сонливість (рекомендується звернутись до лікаря) |
Інші причини сонливості
Окрім хронічного недосипу, сонливість можуть спричинити:
- апное сну
- безсоння
- синдром неспокійних ніг
- порушення циркадного ритму
- хронічний біль
- побічна дія ліків
Варто також переглянути спосіб життя: надмірне споживання кофеїну, вживання алкоголю перед сном, недостатня фізична активність, або погана гігієна сну (шум, світло, температура в кімнаті, тривоги) — усе це може впливати на якість нічного відпочинку.
Алкоголь – не «ліки» для сну
Попри поширену думку, алкоголь не покращує якість сну. Алкоголь може допомогти заснути, але через кілька годин викликає пробудження.
Сонливість — це не дрібниця. Це сигнал до дії. Якщо ви часто позіхаєте, дрімаєте вдень або почуваєтесь виснаженими, зверніться до лікаря, або принаймні спробуйте знайти час висипатися, якщо знаєте, що постійно недосипаєте. Сон — базова потреба, яка впливає на все: від настрою до здоров’я серця.
Підписуйтесь на розсилку "Цікаві статті"
Кожної пʼятниці ми надсилатимемо вам нові цікаві статті за тиждень у вашу поштову скриньку. Відписатися можна будь-коли. Наш контент на 100% безплатний.
Обсудити статтю на форумі