Нездорові способи подолання стресу

Стреси – частина нашого життя, але психіка, скажімо так, не розрахована на перебування у тривалому стресі. Захисні механізми психіки добре справляються з короткостроковими стресовими ситуаціями та допомагають нам прожити найскладніші почуття і витримати будь-які виклики. Та ми живемо у часи війни, стрес наразі має хронічний характер. Стрес накладається на стрес, горе, біль, втрати, страшні новини, фізична й емоційна втома, недосипання – наша психіка виснажена і часто її захисних механізмів недостатньо, щоб оговтатися від чергового стресового навантаження. Ми шукаємо порятунку і нездорові способи подолання стресу стають вже заякореним алгоритмом дій, що лише на якийсь час заглушують біль наших зранених душ.

Думаю ви самі легко зможете перерахувати не менше десяти нездорових способів, якими ви намагаєтесь подолати стрес. Добре, якщо ви хоч усвідомлюєте, що саме такі несвідомі дії реакції на стрес є шкідливими, часто руйнівними. Власне, нам лише здається, що вони допомагають, а насправді лише сприяють наближенню емоційного вигорання та депресії.

Нездорові способи подолання стресу

Розгляньте перелік поширених нездорових способів подолання стресу. Що з цього практикуєте ви?

• надмірне вживання алкоголю та кави
• вживання наркотичних речовин
• куріння
• переїдання або нездорові харчові звички
• надмірне вживання солодощів
• самоізоляція від друзів та сім’ї
• агресивна поведінка або зрив на інших людей
• критика та хейтерство спрямоване на інших
• ігнорування проблем замість їх вирішення
• звинувачення інших у своїх проблемах
• надмірний час, проведений за телевізором або комп’ютерними іграми
• шопінг
• азартні ігри
• татуювання
• ризикована поведінка, така як безрозсудне водіння або екстремальні види спорту без належної підготовки
• зловживання лікарськими препаратами без призначення лікаря
• трудоголізм
• відсутність відпочинку
• уникання фізичної активності
• ігнорування особистої гігієни та турботи про себе
• навʼязливе бажання змінити щось у зовнішності
• самокритика та негативне мислення
• придушення або заперечення власних емоцій
• нехтування режимом сну
• втеча в фантазії або мрії замість реальних дій

Алкоголь – це депресант

Алкоголь – це депресант. Увага! – не антидепресант. Алкоголь є депресантом і може погіршувати депресивний стан. Алкоголь сповільнює роботу центральної нервової системи, створює, так звану, “емоційну гойдалку”, що може призвести до зниження настрою, підвищення тривожності та загострення симптомів депресії.

Багато хто вважає, що вживаючи алкоголь, запобігає депресії та знімає напругу. Хоча вживання алкоголю може тимчасово створити відчуття полегшення або покращення настрою, згодом це часто призводить до протилежного ефекту, “емоційна гойдалка” розхитується ще сильніше, як наслідок отримаємо загострення депресії та пригніченого настрою.

Багато наукових досліджень підтверджують зв’язок між вживанням алкоголю та депресією. Зокрема, дослідження показують, що люди, які регулярно вживають алкоголь, мають підвищений ризик розвитку депресивних розладів. Також депресія може підштовхувати людей до зловживання алкоголем, створюючи порочне коло. Тож алкоголь не допоможе подолати стрес, а його негативний вплив на фізичне й ментальне здоров’я створить додаткову хвилю стресових навантажень.

Обережно! Шопінг!

Нестримне бажання щось купити, ми переконуємо себе у тому, що ця річ, ну дуже потрібна і це саме те, що вже давно хотілося (мріялося, якраз підходить тощо). Або спонтанні покупки, або безглузді й непотрібні речі, що ми приносимо з крамниці, або щось дуже брендове й дороге. Ми купуємо онлайн, не треба навіть йти до магазину, все так просто. Але… Потім настає розплата, коли у більш свідомому стані, ми аналізуємо витрати коштів, появу ще одного непотребу, розуміння, що це так і не наповнило порожнечу у душі. Знову виникає порочне коло…

Під час шопінгу в організмі виділяється гормон дофамін. Дофамін ще називають “гормон задоволення” або “гормон винагороди”. Він відіграє головну роль у системі винагороди мозку, викликаючи відчуття задоволення та щастя. Ось за тимчасове відчуття щастя ми й платимо. Коли ми купуємо щось нове або навіть просто плануємо покупку, рівень дофаміну підвищується. Цього ми й прагнемо. Це створює приємні емоції та стимулює бажання повторити цю поведінку в майбутньому.

Хай буде радість від придбаних нових речей, хай шопінг буде максимально усвідомленою частиною вашого життя, а не способом подолання стресу. Реально – це дорого і неефективно.

Багато роботи

Трудоголізм – це про порушення балансу, коли робота витісняє інші сфери життєдіяльності людини, що призводить до прямої шкоди здоров’ю фізичному й ментальному та має деструктивний вплив на зв’язки й стосунки. Занурення у роботу може мати корисний та зціляючий ефект як спосіб подолання стресу та відволікання від особистих проблем. Робота – дуже хороший спосіб подолання стресу, але ключовим є збереження балансу між роботою та особистим життям.

Ознаки порушення балансу та розвитку трудоголізму:

• Постійне думки про роботу, навіть у вільний час або під час відпустки людина не може відволіктися від думок про робочі завдання.
• Відчуття провини під час відпочинку.
• Ігнорування особистих потреб, соціальних зв’язків, стосунків, ґобі та відпочинок відходять на другий план, поступаючись місцем роботі.
• Фізичне та емоційне виснаження. Постійна втома, роздратування, проблеми зі сном та інші симптоми стресу.
• Ігнорування турботи про здоров’я – пропуск медичних оглядів, неправильне харчування, відсутність фізичної активності, дефіцит сну.
• Зниження продуктивності через перевтому.

І знову маємо порочне коло. Робота може стати своєрідним “порятунком” від стресу, надаючи відчуття контролю, активності та досягнення. Виконання завдань може підвищувати самооцінку та відволікати від особистих проблем, створювати сенси та відчуття наповненості. Ось так виглядає це порочне коло:

1. Стрес → Робота як втеча.
2. Перевантаження роботою → Більше стресу
   Надмірна робота призводить до фізичного та психічного виснаження, що посилює стрес.
3. Потреба в ще більшій роботі
   Щоб впоратися з новим стресом, людина ще більше працює, поглиблюючи проблему.

Працюйте на здоров’я! Шукайте діяльності та активності для подолання стресу. Робота надає структуру, мету та відволікає від проблем, але пам’ятайте про баланс.

Профілактика трудоголізму:

• Чітко визначати робочий час та час для відпочинку.
• Приділяти увагу фізичному здоров’ю, сну, харчуванню та фізичній активності.
• Займатися діяльністю, яка приносить задоволення поза роботою (ґобі, розваги, інтереси, час для себе).
• Підтримувати стосунки з родиною та друзями.

Покращення зовнішності

Мова не йде про бажання людини скинути дійсно зайву вагу чи змінити зачіску. Просто, коли ваше бажання створює ризики для життя та здоров’я (пластичні операції, “ін’єкції краси” тощо) або коли це болісні процедури (деякі способи депіляції, ті ж “ін’єкції краси”, пірсинг, татуювання, надмірні тренування), варто замислитися чи це не є вашим способом, хоч трохи “вивести” назовні вашого душевного болю та страждань. Звісно, можуть бути й інші причини для мотивації змінити щось у зовнішності, але так буває, що після відновлення й терапії наслідків стресу, в людини відпадає нав’язливе бажання зробити пірсинг, тату на всю спину чи змінити розмір грудей.

Смаколики для душі

“Заїдання” стресу – це зло для душі й тіла. Ми отримуємо задоволення та гормони щастя від солодощів та смачної їжі. Коли надмірно і на фоні стресу – це те саме порочне коло та розхитування “емоційної гойдалки”, ще й загравання з почуттям провини та погіршення емоційного стану через погіршення здоров’я. Складна й багаторівнева гра, що є нездоровим способом подолання стресу.

Обирайте корисні й дієві “смаколики для душі”. Споживайте на здоров’я! Ось, дійсно, корисні смаколики:

• спілкування
• обійми
• турбота про тіло
• фізичні тренування
• контакт з тваринками
• читання
• гарний фільм
• музика
• споглядання природи
• заняття улюбленою справою
• творчість
• пізнавальна діяльність
• інформаційний детокс
• вдячність
• добрі справи

Смаколики для тіла

Балуйте себе корисними “смаколиками для тіла”:

• прогулянки
• обійми
• поцілунки
• фізичні тренування
• ходіння пішки
• сон
• масаж
• догляд за шкірою
• зміна виду діяльності (наприклад, робота в саду для офісного працівника у вихідний, навчання — для тих хто працює фізично)
• зменшення часу перед екраном
• танці
• велосипед, самокат, ролики
• активні ігри
• дозвілля на природі
• медитація
• свіже повітря
• вода
• фрукти й овочі

Тепер ви знаєте чим замінити цукерки й тістечка?

Прислухайтеся до себе, дбайте про себе та завжди обирайте безпечні способи подолання стресу. Будьте лояльні до себе та своїх близьких. Якщо ви помітили нездорові способи подолання стресу у своїх близьких, проявіть співчуття та підтримку, не критикуйте їх за це, а спробуйте зрозуміти та налагодити комунікацію.