Арттерапія – це форма психотерапії, яка використовує різні художні матеріали та творчі процеси для самовираження та емоційного зцілення. Ця терапевтична техніка застосовується як допоміжне лікування широкого кола проблем психічного здоров’я, включаючи тривогу, депресію, травми тощо.
Будь-який творчий процес сам по собі може бути терапевтичним, дозволяючи людям виражати емоції та думки, які вони, можливо, не можуть вербалізувати або усвідомити. Арт-терапія також може надати людям безпечний і безосудний простір для дослідження та обробки своїх емоцій, що може привести до кращого розуміння себе та свого досвіду.
Крім того, мистецтво, створене під час сеансів терапії, може служити візуальним відображенням емоцій і прогресу людини, що може допомогти в терапевтичному процесі. Арттерапія може бути потужним інструментом для прискорення емоційного зцілення та самодопомоги.
Арттерапевтичні техніки є цінним доповненням до діагностики та лікування депресії. Творча діяльність забезпечує відчуття контролю та розширення можливостей для людей, які можуть почуватися безпорадними та безсилими перед обличчям депресії. У процесі створення чого-небудь, люди можуть відновити відчуття волі, мети та радості від результату діяльності, що може бути особливо важливим у лікуванні депресії.
Читайте нашу статтю: Добірка «книг-антидепресантів»
Існує кілька видів арттерапії, які використовуються психологи та психотерапевти у своїх практиках.
Види арттерапії:
- музична терапія
Ця форма терапії може включати спів, гру на музичних інструментах і прослуховування музики. Музичну терапію часто використовують, щоб допомогти людям з депресією, тривогою та іншими психічними захворюваннями. - танці/рухи
Цей тип терапії передбачає використання руху та танцю. Терапевт може вести клієнта через ряд рухів або заохочувати їх імпровізувати свої рухи, щоб висловити свої емоції. - драматерапія
Драматерапія передбачає використання драматичних і театральних технік для дослідження та вирішення емоційних і психологічних проблем. Цей тип терапії може включати рольову гру, імпровізацію та розповідь. - візуалізація
Ця техніка передбачає використання візуалізації та керованих образів, щоб допомогти клієнтам дослідити свої емоції та внутрішні переживання.
вільне малювання: клієнтам надається свобода малювати все, що спадає на думку, без будь-якого конкретного напрямку чи фокусу. Це може допомогти їм висловити свої емоції та думки невербальним способом. Міжнародний день каракулів, що відначається 27 березня заохочує саме до такого способу арттерапії. - ліплення
Це використання таких матеріалів, як глина, тісто, пісок, пап’є-маше тощо, щоб створити тривимірне відображення емоцій чи переживань. Це може бути потужним способом для клієнтів виразити себе та дослідити свої почуття. - колаж
Ця техніка передбачає створення візуального представлення емоцій або досвіду за допомогою вирізаних зображень із журналів чи інших джерел. Це може бути корисним способом для клієнтів дослідити свої почуття та отримати уявлення про свій внутрішній стан та досвід.
Арттерапія для зняття стресу
Для зняття стресу психологи рекомендують застосовувати будь-які види творчої діяльності. Проте малювання є одним із найдоступніших і ефективних видів арттерапії для зняття стресу. Малювання дозволяє людям виражати себе творчо, а також забезпечує відчуття контролю та зосередженості. Це може бути медитативна та розслаблююча діяльність, яка відволікає розум від стресових факторів і допомагає зменшити тривогу.
Що стосується малювання, психологи пропонують людям зосередитися на створенні простих абстрактних малюнків, а не на реалістичних або репрезентативних зображеннях. Мета малювання для зняття стресу полягає не в тому, щоб створити шедевр, а в тому, щоб отримати задоволення від процесу, не турбуючись про результат. Створення повторюваних візерунків, мандал або інших геометричних фігур може бути особливо заспокійливим і заспокійливим.
Мандала — це складний і заплутаний круговий малюнок, який з прадавніх часів використовувався в різних культурах і духовних традиціях як інструмент для медитації, саморефлексії та зцілення. З психологічної точки зору, вважається, що мандали представляють людську психіку, причому коло представляє цілісність, а складні візерунки представляють різні частини особистості.
Малювання або розфарбовування мандал може бути формою арттерапії, яка дозволяє людям виражати та досліджувати свої емоції та внутрішній світ у безпечний та творчий спосіб. Акт створення мандали також може бути медитативним і може допомогти людям увійти в стан розслаблення та спокою. Обведіть на аркуші контури блюдця та наповність своїми візерунками, розфарбуйте і отримаєте матеріал для психологічного аналізу та миттєвий психотерапевтичний ефект від самого процесу ствроення мандали.
Більше того, символічне значення мандал також може надати розуміння підсвідомості людини та допомогти їй зв’язатися зі своїм духовним “я”.
Арттерапія — швидка допомога
Для управління емоціями і самодопомоги психологи-арттерапевти пропонують такі техніки арттерапії:
- Втомився — малюй квіти
- Злий — малюй лінії
- Обурюєшся — рви папір на дрібні шматочки
- Болить — ліпи (стискай папір)
- Турбуєшся — складай орігамі
- Нудно — заповни листок паперу різними кольорами
- Сумно — малюй веселку
- Страшно — плетіння або аплікації з тканини
- Відчуваєш тривогу — зроби ляльку-мотанку
- Напружений — малюй візерунки
- Розчарований — зроби копію картини
- Зневірився — малюй дороги
- Важливо згадати — малюй лабіринти
- Треба щось зрозуміти — намалюй мандали
- Треба швидко відновити сили — малюй пейзажі
- Хочеш зрозуміти свої почуття — малюй автопортрет
- Важливо запам’ятати стан — малюй кольорові плями
- Якщо треба систематизувати думки — малюй стільники або квадрати
- Хочеш розібратися в собі і своїх бажаннях — зроби колаж
- Важливо сконцентруватися на думках — малюй точками
- Для пошуку оптимального виходу із ситуації — малюй хвилі і кола
- Відчуваєш, що «застряг» і треба рухатися далі — малюй спіралі
- Хочеш сконцентруватися на меті — малюй сітки і мішені
Ще одна корисна техніка для зняття стресу — це малювання зображень, які представляють позитивні емоції, такі як радість, любов або мир. Ці позитивні емоції можуть протидіяти негативним емоціям, пов’язаним зі стресом і тривогою, допомагаючи сприяти відчуттю спокою та добробуту. Варто застосовувати цю техніку вчителям та вихователям якомога частіше. Так, шкільне завдання пертворюється на зцілючий іструмент. Це цінно для дітей під час війни.
Читайте нашу статтю: 7 способів впоратися зі стресом
Арттерапія є простим інструментом для боротьби зі стресом і покращення загального самопочуття. Для спеціаліста, що використовує арттерапію у своїй практиці – це спосіб доторкнутись до внутрішнього світу пацієнта безпечно і максимально ефективно. Це, особливо, цінно у роботі із дітьми та людьми, що неохоче йдуть на контакт і мають труднощі у вираженні своїх почуттів та емоцій.
Залучаючись до творчого самовираження, люди можуть навчитися контролювати свої емоції, зменшити тривожність, зняти напругу, виразити складні та нестерпні почуття, підвищити самосвідомість і самооцінку.