Вітаміни для волосся обіцяють покращити чи відновити ріст волосся. Чи може прийом звичайних пігулок один-два рази на день дійсно зробити ваше волосся довшим, сильнішим і здоровішим?
Випадіння або порідіння волосся може бути спричинене багатьма причинами, в тому числі й дефіцитом поживних речовин. І хоча вітаміни для волосся та харчові добавки не є чудодійним засобом, правильно підібрані препарати можуть суттєво покращити вигляд та стан вашого волосся.
Forbes пропонують вам ознайомитися з найкращими вітамінами для росту волосся та кількома добавками, які одобрюють фахівці.
- Які найкращі вітаміни для волосся?
- Інші природні способи стимулювати ріст волосся
- Чи працюють вітаміни для волосся?
- Найкращі добавки для росту волосся
- Чи безпечні добавки для росту волосся?
- Як вибрати найкращі добавки для росту волосся
- Коли звертатися до лікаря з приводу випадіння волосся
- Поширені питання та відповіді
Які найкращі вітаміни для волосся?
На ріст і здоров’я волосся впливає низка факторів, серед яких здорове харчування, генетика, стан здоров’я, гормональний фон і навіть стрес. Дослідження показують, що дефіцит вітамінів і мінералів, важливих для нормального росту і функціонування клітин, може сприяти втраті волосся.1
Вітаміни для волосся можуть допомогти запобігти його випаданню та порідінню. Найкращі вітаміни для волосся включають вітаміни групи В, вітамін D, вітамін Е, цинк, біотин і залізо.
Мікеле Грін, доктор медичних наук, косметичний дерматолог
Вітамін В
Комплекс вітамінів групи В відіграє важливу роль у рості волосся і є необхідним для метаболізму та функціонування нервової системи. Не дивно, що вітаміни групи В, такі як вітамін В7 (біотин) і В12, важливі для зміцнення і кондиціонування волосся.
Дослідження показують, що ви можете легко отримати добову норму вітамінів групи В, дотримуючись збалансованої дієти.23 Вітаміни групи В містяться в різних продуктах харчування, включаючи 100% цільнозернові продукти, м’ясо, рибу, яйця, горіхи та авокадо.
Купити Вітамін В: в наявності на iHerb
Біотин
Біотин, також відомий як вітамін B7, – це комплексний вітамін групи В, який часто рекламують як такий, що сприяє росту волосся. І дещо з цього справді правда. Біотин бере участь у створенні червоних кров’яних тілець, які переносять кисень і поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Він також відіграє роль у виробництві кератину, який є основним компонентом волосся.
Більшість людей отримують достатню кількість біотину з їжею.4 Найкращий спосіб отримати більше біотину – вживати продукти, які його містять: молоко, яйця, банани, лосось, солодку картоплю та мигдаль.
Купити Біотин: в наявності на iHerb
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова доза, поговоріть з лікарем – етикетки добавок показують, що багато біотинових добавок для волосся, шкіри та нігтів значно перевищують рекомендовану добову норму.
Вітамін С
Вітамін С не тільки корисний для підтримки імунітету, він також може зробити волосся сильнішим. Як потужний антиоксидант, вітамін С необхідний для здорового росту волосся. Вітамін С допомагає посилити кровообіг у всьому організмі, включаючи шкіру голови. Коли посилюється кровообіг шкіри голови, відбувається більша стимуляція волосяних фолікулів, що може сприяти росту волосся.
Купити Вітамін С: в наявності на iHerb
Залізо
Залізо також відіграє напрочуд важливу роль у рості волосся, і дослідження, опубліковане в Journal of Korean Medical Science, вказує на зв’язок між дефіцитом заліза та випадінням волосся у жінок.5 Цей мікроелемент прискорює кровообіг і допомагає ефективніше транспортувати кисень до клітин, що може сприяти росту волосся. Якщо ви не отримуєте достатньо заліза, ваш організм не може виробляти достатню кількість гемоглобіну, що ускладнює доставку кисню до шкіри голови і сприяє випадінню волосся.
Рекомендується вживати продукти з високим вмістом заліза, такі як молюски, червоне м’ясо, шпинат і сочевиця. Якщо ви схильні до ризику дефіциту заліза, варто також додати до свого раціону добавки з залізом, але спершу треба зробити аналізи та проконсультуватися з лікарем.
Купити Залізо: в наявності на iHerb
Кератин
Кератин – це білок, з якого складаються наше волосся, шкіра та нігті. Він природним чином виробляється організмом, і існує багато добавок з кератином, які стверджують, що вони допомагають у рості волосся. Однак рекомендується “поповнювати” запаси кератину більш природним шляхом – їсти продукти, багаті на білок, такі як яйця, боби, риба та м’ясо, а не приймати таблетки. Справа в тому, що немає достовірних досліджень, які б показали, що кератин допомагає росту волосся. Крім того, надмірне вживання кератину може бути шкідливим через надмірне накопичення білка в організмі.
Купити Кератин: в наявності на iHerb
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D може призвести до випадіння волосся. Вітамін D метаболізується в шкірі кератиноцитами, клітинами шкіри, які виробляють кератин. Коли в організмі не вистачає вітаміну D, кератиноцити у волосяних фолікулах не можуть сприяти росту волосся, що призводить до його випадіння.
Купити Вітамін D: в наявності на iHerb
Цинк
Цинк – це мікроелемент, який потрібен організму лише в невеликих кількостях. Він маленький, але потужний, і відіграє важливу роль у всьому – від росту клітин до створення ДНК. Низький рівень цинку пов’язаний з випадінням волосся і поганим загоєнням ран. Рекомендується їсти продукти, багаті на цинк, такі як м’ясо, боби, горіхи та насіння.
Якщо ви боретеся з випадінням або порідінням волосся, варто також поговорити з лікарем про те, чи можуть вам допомогти добавки з цинком. Одне невелике дослідження показало, що пацієнтам з алопецією, які мають низький рівень цинку в сироватці крові, слід приймати цинкові добавки.6
Купити Цинк: в наявності на iHerb
Вітамін А
Вітамін А може сприяти росту волосся, але є нюанс: надмірне його вживання може призвести до випадіння волосся. Вітамін А відноситься до групи сполук, які включають ретинол, ретинал, ретиноєву кислоту і каротиноїди провітаміну А. Було проведено дослідження за участю мишей, яке показало, що дієтичний вітамін А активує стовбурові клітини волосяних фолікулів.7 Однак це складний процес… навпаки, існують докази того, що високий рівень вітаміну А через надмірне споживання пов’язаний з випадінням волосся.8
Хоча дефіцит вітаміну А може сприяти випадінню волосся, це не є поширеним явищем, і якщо у вас немає доказів дефіциту вітаміну А, немає сенсу його поповнювати.
Краще вживати продукти, багаті на вітамін А, зокрема листову зелень, таку як капуста, шпинат і броколі, помаранчеві овочі, такі як морква, гарбуз і солодка картопля, а також жовті овочі, такі як патисони.
Купити Вітамін А: в наявності на iHerb
Інші природні способи стимулювати ріст волосся
Вищезгадані вітаміни для волосся та мінерали – не єдиний спосіб покращити здоров’я волосся. Деякі олії, такі як розмаринова та кокосова, також можуть допомогти у рості волосся. Дослідження показало, що постійне вживання розмаринової олії протягом декількох місяців призвело до збільшення кількості волосся.9
Тим часом, в іншому дослідженні, яке порівнювало кокосову олію з мінеральною та соняшниковою оліями, було виявлено, що кокосова олія була єдиною, яка зменшувала втрату білка як для непошкодженого, так і для пошкодженого волосся, коли її використовували як засіб перед миттям голови, так і після нього.10
Чи працюють вітаміни для волосся?
Певні вітаміни для волосся, а також спеціальні добавки можуть сприяти росту та здоров’ю волосся у людей, які мають дефіцит поживних речовин. Це пояснюється тим, що дослідження показують, що дефіцит вітамінів і мінералів, таких як цинк, залізо і вітамін D, пов’язаний з випадінням волосся. Для визначення ефективності добавок для росту волосся у людей без дефіциту поживних речовин потрібні додаткові дослідження.
Читайте також: 30 найкорисніших продуктів на кожен день
Найкращі добавки для росту волосся
На додаток до дієти, багатої на всі вітаміни для волосся, існує цілий ряд безрецептурних добавок, спеціально розроблених для тих, хто бореться з порідінням або випадінням волосся. Однак, як і з будь-якою іншою добавкою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Ось кілька найбільш популярних добавок для росту волосся:
- Applied Nutrition, добавка для росту й зміцнення волосся та нігтів
- Viva Naturals, Organic Hair + Skin & Nails
- Viviscal: Добавка для росту волосся
- Viviscal: Покращене здоров’я волосся для чоловіків
- Інші добавки та вітаміни для волосся
Чи безпечні добавки для росту волосся?
Багато людей здатні споживати життєво важливі поживні речовини за допомогою здорового харчування. Однак полівітамінні та мінеральні добавки, як правило, безпечні для здорових людей, оскільки вони містять поживні речовини в кількостях, що відповідають рекомендованій добовій нормі. Прийом деяких вітамінів у високих дозах, наприклад, вітаміну С і деяких вітамінів групи В, може призвести до симптомів токсичності, таких як камені в нирках або розацеа – хронічного дерматоза обличчя.
Як вибрати найкращі добавки для росту волосся
Найкраща добавка для росту волосся для вас буде залежати від таких факторів, як ваш раціон харчування, історія хвороби і те, чи приймаєте ви будь-які інші ліки або добавки. Багато добавок для росту волосся містять вітаміни та мінерали, такі як біотин і цинк, але різні формули можуть містити специфічні суміші. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки для росту волосся, оскільки деякі вітаміни, такі як А і С, можуть бути шкідливими у високих дозах.
Коли звертатися до лікаря з приводу випадіння волосся
Як стверджують лікрі, випадання від 50 до 100 волосин на день є нормальним явищем11, навіть якщо вам здається, що це багато. Для багатьох втрата волосся також є частиною процесу старіння.
Однак є випадки, коли візит до лікаря є виправданим. Рекомендується звернутися до сертифікованого дерматолога, щоб обговорити можливі варіанти.
Лікування випадіння волосся на ранніх стадіях може допомогти мінімізувати загальну втрату волосся і підвищити ефективність лікування. Під час консультації з приводу випадіння волосся лікар може детально вивчити вашу сімейну та медичну історію, а також провести фізичне обстеження волосся та шкіри голови. Може бути взятий аналіз крові, щоб визначити, чи не сприяють випадінню волосся якісь відхилення від норми. Крім того, може бути взятий зразок волосся або біопсія шкіри голови для подальшого вивчення основних причин випадіння волосся.
Читайте також: Здорове харчування: чому це так важливо?
Поширені питання та відповіді
Чи можна прискорити ріст волосся?
Ви можете прискорити ріст волосся, дотримуючись дієти, багатої на поживні речовини, такі як цинк і залізо. Інші способи покращити здоров’я волосся:
– Нанесення шампуню тільки на шкіру голови.
– Використання кондиціонера після кожного миття голови.
– Давати волоссю висохнути на повітрі після намокання.
Чи працюють добавки та вітаміни для потовщення волосся?
Дослідження показують12, що деякі поживні речовини можуть відігравати певну роль у товщині волосся, зокрема омега-3 та антиоксиданти.
Дефіцит яких вітамінів спричиняє випадіння волосся?
Дефіцит вітамінів і мінералів біотину, заліза та цинку пов’язаний з випадінням волосся. Крім того, зменшення споживання білка також пов’язане з випадінням волосся.
Чи впливає біотин на ріст волосся?
Прийом біотинових добавок може сприяти росту волосся у людей з дефіцитом біотину. Однак для визначення ефективності біотинових добавок для росту волосся у здорових людей потрібні додаткові дослідження.
Як використовувати розмаринову олію для росту волосся?
Дослідження показують13, що розмаринова олія може бути настільки ж ефективною у зменшенні випадіння волосся та сприянні його росту, як і 2% міноксидил. Ви можете застосовувати розмаринову олію для росту волосся, масажуючи її безпосередньо на шкіру голови або додаючи в шампунь.
Підписуйтесь на розсилку "Цікаві статті"
Кожної пʼятниці ми надсилатимемо вам нові цікаві статті за тиждень у вашу поштову скриньку. Відписатися можна будь-коли. Наш контент на 100% безплатний.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/ [↩]
- https://doi.org/10.7812%2FTPP%2F21.204 [↩]
- https://doi.org/10.3390%2Fnu14193940 [↩]
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23772161/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/ [↩]
- https://doi.org/10.1177/1535370214557220 [↩]
- https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6 [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/ [↩]
- https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/shedding [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/ [↩]
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/319444 [↩]