Флай йога: вчимося літати та релаксувати

Флай йога

Флай йога може привернути вашу увагу в соціальних мережах своєю милою і незвичайною привабливістю. Тільки уявіть собі елегантність і трансформаційний досвід ширяння в повітрі, загорнувшись у шовк, нагадуючи метелика, що покидає свій кокон. Це і є флай йога!

Флай йога — це не лише унікальний і приємний вид фізичних вправ, але й численні переваги для фізичного та психічного здоров’я. Вона швидко набуває популярності й стає все більш популярною. Вона швидко стає популярною як терапевтична форма йоги, яка є інклюзивною та доступною для багатьох.

Що таке флай йога?

Флай йога (aerial yoga) — це творче поєднання традиційних поз і філософії йоги з повітряними мистецтвами. Вона передбачає використання шовкових тканин або мотузок, підвішених зверху, які допомагають практикуючим формувати різні пози.

Шовки забезпечують повну підтримку — можна навіть повністю лягти, як у гамаку, — або ж їх можна обернути навколо певних частин тіла, утримуючи інші на землі. Вважається, що цей метод підвішування або часткового підвішування м’яко та інтуїтивно відкриває ваше тіло, створюючи тягу, яка відрізняється від традиційних вправ на підлозі. Шовки та мотузки також корисні для підтримки балансу.

Хоча багато класів флай йоги включають акробатичні елементи, все більше уваги приділяється флай йозі в терапевтичних цілях. Вона особливо корисна для людей з обмеженою рухливістю через проблеми із зап’ястями чи колінами.

Для людей, яким важко спуститися на підлогу через проблеми з колінами, флай йога пропонує унікальне рішення — тканина, по суті, піднімає підлогу до них.

Історія флай йоги

Аєнгар

Концепція використання реквізиту в йозі в першу чергу приписується Б.К.С. Аєнгару (B.K.S. Iyengar) (1918-2014), засновнику флай йоги. Аєнгар був новатором у використанні різноманітного реквізиту, такого як блоки, ремені, ковдри та мотузкові стіни у своєму навчанні, які сьогодні можна побачити в багатьох йога-студіях. Зокрема, він також експериментував з підвішуванням своїх учнів до стелі за допомогою йога-гойдалок або йога гамаків.1 фото Mutt Lunker

Оригінальні гойдалки для йоги, які використовував Аєнгар, значно відрізнялися від сучасних яскравих шовкових гамаків. Вони були переважно зроблені з мотузок і часто обмотані килимками для йоги або ковдрами для комфорту.

Практика, яку ми зараз знаємо як флай йогу, почала набувати популярності наприкінці 1990-х років під назвою “антигравітаційна йога” Вважається, що перші сучасні гойдалки для йоги, які являли собою комбінацію шовкових джгутів, прикріплених до ручок і тримачів для ніг, були розроблені у Великобританії в 2001 році.2

Перехід до йога-гамака — єдиного довгого шматка тканини — і прийняття терміну “флай йога (aerial yoga)” почали формуватися приблизно в 2011 році. Відтоді флай йога поширилася по всьому світу, а студії та викладачі, які навчають цьому унікальному стилю, з’явилися в багатьох країнах.

Переваги флай йоги

Флай йога, поєднання художнього самовираження та спортивної майстерності, пропонує цілий ряд фізичних і психологічних переваг:

  1. Покращена гнучкість, стабільність та рівновага. Дослідження 2019 року показало, що повітряні спортсмени демонструють чудові рівні гнучкості, рівноваги та сили, демонструючи потенційні переваги флай йоги в цих сферах.3
  2. Витягування і декомпресія суглобів: Вважається, що практика висіння догори ногами й виконання інверсій у флай йозі декомпресує суглоби. Це може бути особливо корисно, оскільки суглоби мають тенденцію стискатися з часом через гравітацію і старіння.
  3. Зменшення факторів ризику серцевих захворювань. Хоча дослідження, присвячені флай йозі, все ще з’являються, значне дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ (ACE) у 2016 році, виявило помітне зниження факторів ризику, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями серця, у людей, які практикують цей стиль йоги.4
  4. Низька та помірна інтенсивність вправ. Дослідження ACE також виявило, що 50-хвилинне заняття флай йогою може спалити понад 300 калорій. Це позиціонує її як тренування низької та помірної інтенсивності, що підходить для різних рівнів фізичної підготовки.4
  5. Покращення психічного здоров’я: Менш масштабне дослідження показало5 значне покращення рівня депресії та стресу серед людей, які займалися повітряними мистецтвами для задоволення. Це має позитивні наслідки для флай йоги, яка включає в себе філософію йоги та, як правило, є менш конкурентною і більш інклюзивною, ніж традиційні циркові або акробатичні класи.

Читайте також: Арттерапія проти стресу та 7 способів впоратися зі стресом

Важливо зазначити, що флай йога може підходити не всім. Зокрема, вона не рекомендується вагітним або тим, у кого є медичні показання, які роблять висіння вниз головою небажаним. Це застереження поширюється на людей з певними захворюваннями очей, такими як катаракта або відшарування сітківки, а також на тих, хто страждає від нерегульованого кров’яного тиску. Якщо ви належите до однієї з цих категорій або маєте інші проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Чи можна займатися флай йогою вдома?

Так, ви можете практикувати флай йогу вдома, і це не вимагає капітального ремонту вашого житлового простору.

Обладнання для занять флай йогою вдома може бути досить універсальним. Деякі гамаки або канати призначені для кріплення до металевого каркасу, що дозволяє практикувати флай йогу як у приміщенні, так і на відкритому повітрі.

Для більш природної обстановки ви можете надійно закріпити шовк або мотузки навколо міцних опорних конструкцій, таких як гілки дерев або міцні балки на ганку, подібно до того, як ви б повісили традиційний гамак.

Досвідчені практики флай йоги часто йдуть ще далі, встановлюючи мотузки й шовки безпосередньо на стелі свого будинку.

Однак безпека — понад усе. Важливо регулярно перевіряти обладнання для флай йоги, щоб переконатися, що всі кріплення залишаються надійно закріпленими та неушкодженими, оскільки при частому використанні вони можуть розхитатися.

Обладнання, необхідне для флай йоги

Під час занять флай йогою в студії, особливо в студії, що спеціалізується на флай йозі, ваше тіло — це, по суті, єдине обладнання, яке вам знадобиться.

Бажано носити добре підібраний спортивний одяг, який добре прилягає до тіла, оскільки мотузки та шовк, що використовуються у флай йозі, можуть викликати тертя об шкіру. Мінімальні перешкоди й прямий контакт з обладнанням ідеально підходять для більш плавного виконання вправ. Хоча деякі студії можуть надавати рушники для додаткової амортизації, ви можете принести свої власні для особистого комфорту.

Якщо ви бажаєте займатися флай йогою вдома, то у продажі є спеціальні набори гамаків з обкладенням для кріплення цього гамака: гачки, перекладини тощо. Обовʼязкового впевніться, що монтаж буде проведено кваліфікованою особою, що забезпечить безпеку використання гамака.

Як знайти клас флай йоги поблизу вас

Знайти клас флай йоги у вашому районі досить просто, і Google – чудовий ресурс для цього. Просто введіть у пошуковий рядок “флай йога поблизу мене” або “терапія флай йогою поблизу мене”, і ви отримаєте список доступних варіантів. Для пошуку можна також використовувати терміни: повітряна йога чи Aerial Yoga.

Ще один чудовий підхід — звернутися безпосередньо до місцевих студій йоги. Поцікавтеся, чи пропонують вони заняття флай йогою або чи можуть вони порекомендувати інструкторів, які викладають її приватно. Часто місцеві студії можуть проводити спеціальні разові заняття або семінари, присвячені флай йозі, що дає чудову можливість спробувати її.

Чого очікувати від першого заняття флай йогою

Важливо знати, що попередній досвід занять йогою не є обов’язковою умовою. Ба більше, навіть тим, хто має певний досвід занять йогою, рекомендується розглянути можливість розпочати заняття з флай йоги для початківців або з класу, що фокусується на відновлювальних стилях. Такий підхід допомагає новачкам звикнути до руху з тканиною і забезпечує основу для переходу до більш складних послідовностей.

Відчуття легкого запаморочення не є чимось незвичайним на першому занятті, особливо коли ви повертаєтесь у вертикальне положення після перевертання. Це відчуття зазвичай є нормальною реакцією на нові рухи.

Дуже важливо повідомити інструктора про будь-які наявні проблеми зі здоров’ям, які ви можете мати.

Поради для початківців

  1. Слухайте своє тіло. Завжди звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте під час практики. Якщо щось не так або дискомфортно, не соромтеся зробити паузу або попросити про допомогу.
  2. Спілкування є ключовим. Правильне розміщення мотузок і строп має вирішальне значення в флай йозі. Тільки ви можете по-справжньому оцінити, як вони відчуваються на вашому тілі. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, обов’язково повідомте про це інструктору, щоб він допоміг знайти більш зручне положення.
  3. Починайте повільно. В повітряній йозі “маленькі кроки мають велике значення”. Початківцям важливо не поспішати з практикою, даючи собі час пристосуватися до цього унікального стилю йоги.
  4. Побудуйте довіру. Довіра до обладнання та інструктора важлива, але довіра до себе має вирішальне значення. Впевненість у своїх здібностях і процесі є ключем до успішної практики.
  5. Отримуйте задоволення. Якщо ви новачок у йозі, деякі пози спочатку можуть здатися складними. Це нормально — заплутатися або відчути себе трохи розгубленим. Пам’ятайте, що головна мета — насолоджуватися процесом. Смійтеся з будь-яких невдач і насолоджуйтеся подорожжю до пізнання чогось нового.

Читайте нашу статтю: Йога для початківців

йога для початківців

Підсумок

У різноманітному світі йоги кожен стиль має свої переваги. Флай йога, зокрема, виділяється не тільки своєю привабливістю для тих, хто любить акробатику, але й своєю доступністю. Завдяки наявності терапевтичних та відновлювальних класів, флай йога є інклюзивною практикою, яка задовольняє широкий спектр здібностей та вподобань.

Поширені питання та відповіді

Для чого корисна Флай йога?

Флай йога корисна для покращення гнучкості, зміцнення м’язів, зниження стресу, і покращення рівноваги та концентрації.

Як Флай йога впливає на фігуру?

Флай йога допомагає тонізувати м’язи, покращує поставу і сприяє зниженню ваги, оскільки активно залучає різні м’язові групи.

Чим корисна Флай йога для жінок?

Флай йога покращує гнучкість, допомагає управляти стресом, підтримує емоційне благополуччя та сприяє гормональному балансу.

Що роблять на флай йозі?

На флай йозі виконуються асани йоги з використанням спеціального гамаку, який дозволяє займатися в повітрі, покращуючи розтяжку і баланс.

Що таке флай йога?

Флай йога — це вид йоги, спрямований на підвищення гнучкості, сили та ясності розуму. Вона використовує гамак для більш глибоких розтяжок і поз в повітрі, які можуть бути недосяжними на землі.

Чи підходить флай йога для початківців?

Так, флай йога підходить для початківців. Вона пропонує модифікації для різних рівнів і допомагає розвинути силу та впевненість у практиці йоги. Цим видом йоги можна займатися навіть, якщо ви ніколи не займалися традиційною йогою.

Чи флай йога складніша за звичайну йогу?

Флай йога може бути складнішою, ніж традиційна йога, оскільки вимагає більше сили та рівноваги. Однак гамак допомагає у виконанні певних поз, що робить її доступною для людей з проблемами із запʼястям та колінами.

За матеріалами healthline.com

Перевірено та доповнено редакцією DAY TODAY

  1. https://www.anaahatyog.com/what-is-aerial-yoga []
  2. https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/ []
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7739357/ []
  4. https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/press-releases/5833/ace-study-evaluates-health-benefits-of-aerial-yoga/ [] []
  5. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14647893.2020.1784868?journalCode=crid20 []

Схожі статті

Copy link