Кундаліні йога: що це таке, найкращі пози та переваги

Кундаліні йога

Кундаліні йога — це форма йоги, яка включає в себе мантри, співи, дихальні вправи та повторювані пози.

Її мета — активізувати вашу енергію Кундаліні, або шакті. Це духовна енергія, яка, як кажуть, знаходиться в основі хребта.

Оскільки кундаліні-йога пробуджує цю енергію, вона повинна підвищити вашу усвідомленість і допомогти вам переступити через своє его. Іноді цю практику також називають “йогою усвідомлення”.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про кундаліні йогу, її потенційні переваги та відмінності від інших видів йоги.

Що таке кундаліні йога?

Хоча кундаліні-йога практикується по всьому світу, її походження невідоме. Концепція енергії кундаліні існує вже багато століть і згадується в стародавніх ведичних текстах, починаючи з 1000 року до нашої ери.1

Кундаліні-йога найбільше асоціюється з Йогі Бхаджаном, вчителем йоги з Пакистану. Йому приписують запровадження практики в західних країнах у 1960-х роках.

Термін “кундаліні” походить від санскритського слова “кундал”, що означає “круг”. Воно також позначає згорнуту змію. І згідно з практиками, енергія Кундаліні схожа на цю згорнуту змію: вона сидить біля основи хребта, спить і не пробуджується.

Кундаліні-йога практикується для того, щоб активувати цю енергію, що дозволяє їй рухатися вгору і через чакри вздовж хребта.

У йозі чакри — це сім енергетичних центрів у вашому тілі:

  • коренева чакра
  • сакральна чакра
  • морська чакра або сонячне сплетіння
  • серцева чакра
  • горлова чакра
  • чакра третього ока
  • коронна чакра

Вважається, що коли енергія Кундаліні зростає, вона допомагає збалансувати ці чакри й сприяє вашому духовному здоров’ю.

Вважається, що при регулярній практиці кундаліні-йога веде до духовного просвітлення. Це називається “пробудженням кундаліні”.

Чим вона відрізняється від інших видів йоги?

У порівнянні з іншими видами йоги, кундаліні йога є більш духовною практикою.

Вона все ще включає в себе фізичні рухи, але вони не є основним акцентом. Це відрізняється, наприклад, від хатха-йоги або віньяса-йоги, які обертаються навколо фізичних поз.

Кундаліні йога також більш точна і повторювана. У той час як інші види йоги пов’язані з диханням, кундаліні-йога поєднує в собі мантри, співи, рухи й дихання в певних патернах.

Про дихання, мантри, крії та мудри

Кундаліні йога складається з шести основних компонентів, які виконуються в наступному порядку:

  • Вступна мантра. Кожне заняття починається зі вступної мантри, також відомої як налаштування.
  • Пранаяма або розминка. Ви будете робити дихальні вправи, які називаються пранаяма, а іноді також рухи для розтягування хребта. Мета пранаями – навчитися контролювати дихання.
  • Крія. Крія – це послідовність поз, пранаями, мудр (положень рук), звуків і медитації. Тривалість та інтенсивність крії залежить від вашого інструктора.
  • Релаксація. Це дозволяє вашому тілу і розуму поглинути вплив крії.
  • Медитація. Ваш інструктор проведе вас через медитацію, щоб розвинути усвідомленість.
  • Заключна мантра. Заняття закінчується заключною мантрою.

Які переваги?

Кундаліні йога має кілька науково обґрунтованих та анекдотичних переваг. Давайте розглянемо їх більш детально.

Зняття стресу і тривоги

Як і інші види йоги, кундаліні йога може допомогти зняти стрес і тривогу.

У невеликому дослідженні2 учасники відчули негайне полегшення стресу після занять кундаліні-йогою. Цей ефект тривав і після того, як вони практикували ще 3 місяці.

Аналогічно, дослідження3 показало, що 8 тижнів занять кундаліні-йогою знизили рівень тривожності учасників. Дослідники дійшли висновку, що кундаліні-йога може бути ефективним методом лікування для людей із генералізованим тривожним розладом.

Покращує когнітивні функції

У контрольованому дослідженні4 дослідники вивчали 81 учасника з легкими когнітивними порушеннями. Учасників випадковим чином розділили на дві групи. Одна група практикувала кундаліні-йогу, а інша група протягом 12 тижнів проходила тренінг для покращення пам’яті.

Хоча обидві групи продемонстрували значне покращення пам’яті наприкінці дослідження, лише група, яка займалася кундаліні, показала короткострокові та довгострокові покращення у виконавчих функціях. Це стосується, зокрема, таких навичок, як міркування, вирішення проблем та когнітивна гнучкість.

На додаток до когнітивних покращень, група, яка практикувала кундаліні-йогу, також мала менше симптомів депресії наприкінці дослідження.

Підвищує самосприйняття

Ще одне невелике дослідження5 показало, що кундаліні-йога може покращити тілесну позитивність і самоприйняття. Ці переваги спостерігалися у дев’яти жінок з діагнозом нервова анорексія та нервова булімія.

На думку дослідників, кундаліні-йога може допомогти в лікуванні розладів харчової поведінки, покращуючи самосприйняття та самооцінку.

Духовне просвітлення

Вважається, що коли ваша енергія Кундаліні пробуджується, ви стаєте більш духовно пов’язаними з собою та іншими. Ці переваги не були науково доведені, натомість вони підтверджуються окремими свідченнями.

Передбачувані переваги можуть включати наступне:

  • більше емпатії
  • підвищення креативності
  • покращення харизми
  • підвищена енергія
  • внутрішній спокій

Кундаліні-пози для початківців

Якщо ви хочете спробувати кундаліні-йогу, ви можете почати з цих поз для початківців.

Поза лотоса

Лотос — це базова сидяча поза. Вона допомагає розкрити стегна, тому може бути складною, якщо ви відчуваєте скутість у цій ділянці. Рухайтеся повільно й уникайте цієї пози, якщо у вас є проблеми зі стегнами.

Як виконувати позу лотоса:

  1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Зберігайте нейтральне положення хребта.
  2. Зігніть коліна назовні, підтягнувши стопи до тіла так, ніби ви збираєтеся сісти в позу зі схрещеними ногами.
  3. Покладіть ліву ногу на праве стегно. Потім покладіть праву ногу на ліве стегно.
  4. Глибоко вдихайте і видихайте, перебуваючи в Лотосі, якщо тільки ваш інструктор не попросить вас виконати пранаяму.

Поза кобри

Вважається, що ця поза активізує вашу енергію Кундаліні.

Як виконувати позу кобри:

  1. Ляжте на живіт, зсунувши ноги й ступні разом. Покладіть ступні на підлогу.
  2. Покладіть долоні під плечі. Переконайтеся, що пальці спрямовані вперед, а лікті паралельні один одному.
  3. Вдихніть. Підніміть голову і тулуб, притискаючи нижню частину тіла до підлоги.
  4. Випряміть руки, піднімаючи груди й живіт. Опустіть плечі вниз і назад.
  5. Утримуйте Кобру до 30 секунд, глибоко дихаючи. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

Поза лучника

Вважається, що поза лучника допомагає відчути себе впевнено, як воїн.

Як виконувати позу лучника:

  1. Встаньте прямо, поставивши ноги разом.
  2. Відставте праву ногу назад, випрямляючи ногу. Зігніть ліве коліно, але так, щоб воно не виходило за ліву ногу.
  3. Витягніть руки на рівні плечей. Стисніть обидві руки в кулаки й направте великі пальці вгору.
  4. Поверніть верхню частину тіла вліво. Одночасно зігніть правий лікоть і піднесіть правий кулак до правої пахви.
  5. Дивіться вперед і глибоко дихайте, утримуючи цю позицію протягом 2-3 хвилин.
  6. Потім поміняйте сторону, відставивши ліву ногу назад і зігнувши ліву руку, і затримайтеся ще на 2-3 хвилини, глибоко дихаючи.

Мантри

Ось деякі мантри-співи, які допоможуть вам поринути в атмосферу кундаліні йоги.

Чи безпечна кундаліні йога?

Кундаліні йогу, як і будь-яку іншу йогу, слід практикувати з думкою про безпеку.

Будьте обережні, якщо ви:

  • маєте проблеми з диханням
  • маєте болі в суглобах
  • маєте травму
  • маєте проблеми з рівновагою
  • вагітні

Якщо ви не впевнені, чи безпечна для вас кундаліні, поговоріть з лікарем, щоб дізнатися, чи є якісь запобіжні заходи, або чи є більш безпечні варіанти вправ, які варто спробувати.

Підсумок

Кундаліні йога більш духовна, ніж інші види йоги. У той час як інші види йоги поєднуються з диханням, кундаліні-йога також поєднує в собі мантри, співи, рухи й дихання за певними схемами. Мета — сприяти духовному просвітленню.

Існує кілька науково обґрунтованих переваг кундаліні йоги. Згідно з дослідженнями, вона може допомогти зняти стрес і тривогу, покращити когнітивні функції, а також підвищити самосприйняття і самооцінку.

Якщо ви вагітні або маєте проблеми з диханням, травму, біль у суглобах чи проблеми з рівновагою, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що кундаліні-йога безпечна для вас.

Автор статті на healthline.com – Кірстен Нуньєс. Медична рецензія — Кортні Салліван, інструктор з йоги.

  1. https://www.spiritrisingyoga.org/kundalini-info/2017/2/2/sat-nam-the-secret-history-of-kundalini-yoga []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433116/ []
  3. https://iaytjournals.org/doi/10.17761/2018-00003 []
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5540331/ []
  5. https://pubag.nal.usda.gov/catalog/6124234 []

Схожі статті

Copy link