Закохатися в осінь: рецепти від осінньої хандри

Осінь, з її яскравими барвами, чистим повітрям і затишною атмосферою, – це пора року, яка викликає безліч емоцій. Коли листя зсінюється від зеленого до золотих, бурштинових та багряних відтінків, багато хто з нас замислюється над мінливістю життя та красою змін.

Проте, в той час як одні з нетерпінням чекають на лате зі спеціями та шурхіт листя під ногами, інші можуть відчувати меланхолію, коли дні стають коротшими, а температура падає. Розглянемо психологічні аспекти нашої реакції на осінь і спробуємо прийняти і полюбити цю чарівну пору року.

Добре, що є осінь, вона ніжно та акуратно готує нас до холодів. Улюблена осінь. Час роздумів, рук в кишенях, глінтвейну вечорами та приємної меланхолії…

Ельчин Сафарлі “Якби ти знав…”

Причини осінньої хандри

Психологи виділяють такі основні причини, що спричиняють осінню хандру:

• Коротші дні, довші ночі: Зменшення світлового дня може вплинути на наші циркадні ритми, що призводить до відчуття втоми та погіршення настрою.
• Сезонний афективний розлад: Деякі люди відчувають депресію протягом осінніх місяців через зменшення впливу сонячного світла.
• Хандра наприкінці літа: Перехід від літа до осені може викликати відчуття втрати, оскільки безтурботні літні дні добігають кінця.
• Передчуття зими: Наближення холодів і потенційна ізоляція взимку можуть викликати тривогу і страх. Але в нас є свій біль і страх щодо зими. Це особливий момент для українців, що пов’язаний з війною, посиленням атак на енергетичну структуру тощо.
• Синдром повернення до реальності: Для багатьох осінь означає повернення до рутини, навчання чи робота, після літніх канікул.
• Нагадування природи: Осипання листя і безплідні дерева можуть символізувати завершення, що призводить до самоаналізу, а іноді й до меланхолії.

Закохатися в осінь:

• обирати теплі речі
• читати теплі книги
• навчатися
• ходити на прогулянки
• проводити більше часу на природі
• годувати пташок
• збирати гриби 
• робити осінні фото
• створювати затишок вдома
• дивитись осінні фільми
• готувати осінні страви
• споживати осінні фруктово-овочеві дари
• насолождуватись гарячим чаєм
• запалювати свічки
• надихатись барвами осені.

Немає часу кращого за осiнь, щоб приступити до забування всього, що мучить  i тривожить. Треба струсити з себе тривоги i занепокоєння, як дерева струшують з себе сухе листя…

Пауло Коельо

Прості рецепти від осінньої хандри

Налогодьте режим сну, роботи і відпочинку. Нестача сну призводить до зниження вироблення серотоніну, який необхідний для вироблення ендорфінів, як наслідок депресія. Перевтома – знижує імунітет і виснажує фізично.

Теплий одяг. Вчасна зміна гардеробу – це не лише про захист від холоду та застуд, це про вашу здатність приймати зміни та адаптуватись.

Трав’яний чай та свіжовичавлений сік, більше води. Це корисно для здоров’я. Зменшіть кількість кофеїновмісних напоїв – вони не дуже добре компенсують дифіцит рідини в організмі, а артеріальний тиск і емоційний фон здатні розхитати сильно.

Корисна їжа та їжа, що наповнює душевним теплом. Осінь щедра на фрукти та овочі – приймайте ці осінні дари та сміливо експериментуйте готуючі нові страви та використовуйте магію спецій та прянощів. Печиво, глінтвейн та пироги – для аромату, створення затишку та тепла у домі і у колі близьких людей.

Більше смачних та корисних рецептів дивіться на телеграм-каналі LOW CARB ZONE

Прогулянки, час на природі – свіже повітря та позитивні емоції, вдячність за сонячні дні восени це найдешевший рецепт від осінньої хандри. Намагайтесь більше ходити пішки і не пропускайте та цінуйте хорошу погоду.

Фізична активність – це завжди джерело гормонів щастя, користь для здоров’я і зміцнення імунітету.

✅ Тайм-менеджмент та організованість. Планування – це профілактика перевтоми, порушень режиму, тривожності в усіх сферах життя. Плануйте все: і роботу, і відпочинок, розваги, зустрічі, тренування, меню на тиждень.

👉 Нагадаємо вам про список справ на осінь.

Світло і колір, яскравість. Це і про організацію штучного освітлення у домі та на робочому місці, і про елементи декору в інтер’єрі (яскраві фрукти, осінні букети), і про яскраві елементи в одязі, про свічки, про фарби осені тощо. Кольоротерапія – це антидепресант, це джерело гарного настрою і затишної атмосфери. Обирайте яскраві кольори, додайте світла і кольору в те, що вас оточує – нас цьому навчає осінь.

Арт-терапія. Творчість – антидепресант. Панно з осінніх листочків, танці чи співи, малювання, вишивання чи розмальовка. Оберіть заняття до душі, знайдіть час для себе та своїх бажань.

Медитація. Це відпочинок, розслаблення, усвідомленість, це час для себе і турбота про себе. Хоч декілька хвилин на день – вони цілющі!

Щоденні радощі. Ви самі знаєте, які приємні активності чи речі дарують вам гарний настрій та насолоду. Користуйтеся ними щодня дозовано і регулярно. Це може бути музика, запалювання свічок, прийняття ванни, читання книги, масаж, ритуали з догляду за собою, перегляд фільмів, спілкування, шопінг тощо.

Прості речі, які допоможуть вам полюбити осінь:

• Займіться осінніми справами: збирайте кольорові листочки, каштани, вирізайте гарбузи.
• Створіть вдома затишну обстановку з м’якими пледами, свічками і теплим каміном.
• Насолоджуйтесь модними тенденціями сезону, від затишних светрів до стильних черевиків.
• Побалуйте себе осінніми ласощами, такими як гарбузові, яблучні пироги, смажені каштани та гаряче какао.
• Використовуйте сезон як час для самоаналізу, медитації та ведення щоденника вдячності.
• Започаткуйте нові осінні традиції або хобі, такі як рукоділля, випічка чи читання.
• Проведіть якісний час з родиною та друзями, діліться історіями та створюйте теплі спогади.
• Зверніться за професійною допомогою. Якщо почуття смутку не минає, зверніться до психолога чи психотерапевта, щоб вирішити будь-які проблеми, що лежать в його основі.

Затишної, барвистої та цікавої вам осені! Мирного неба!