Складові турботи про себе

Щодня та у Міжнародний день турботи про себе варто замислитись та проаналізувати якість й кількість цього важливого аспекту свого життя. Які ж складові турботи про себе? Часто турботу про себе люди уявляють як догляд за тілом, косметичні процедури, добре, якщо до цього ще додають фізкультуру і правильне харчування, гігієну сну. Все вірно. Але це лише мала частина турботи про себе. Додайте ще деякі дуже важливі пункти. Ми не можемо дбати про інших, допомагати та захищати, коли вичерпані власні ментальні та фізичні ресурси. Бережіть себе та використовуйте будь-яку можливість для відновлення власних сил та ресурсів.

Турбота про себе – це…

• вміння говорити «ні»
• вміння просити про допомогу
• час для себе
• прийняття себе
• вміння себе похвалити
• не критикувати самого себе
• вміння ділити відповідальність
• не зациклюватися на негативі
• зробити зусилля.

Так, зусилля. Щось зробити, діяти, поміняти, зважитися — це теж турбота про себе.

Зрозуміло, що саморозвиток, навчання, хобі, спілкування, дозвілля, цікава робота, режим праці та відпочинку — теж складові турботи про себе.

Важливо любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання. Коли любиш себе, то будеш обирати та робити для себе лише найкраще, будеш стежити за здоров’ям, їсти здорову їжу, тримати свій дух піднесеним і мотивувати своїм прикладом інших.

Коли любов до себе – це частина усвідомленого життя, то нема потреби у зовнішній мотивації до здорового способу життя, до відмови від шкідливих звичок, до організації безпечного режиму праці й відпочинку тощо.

«А тепер подивімось на те, як ми себе не любимо:

• Ми постійно лаємо і критикуємо себе.
• Ми труїмо себе їжею, алкоголем і наркотиками.
• Ми вибираємо віру в те, що нас ніхто не любить.
• Ми створюємо хворобу і біль в нашому тілі.
• Ми живемо в цілковитому хаосі і безладі.
• Ми створюємо собі борги і непосильні ноші.
• Ми залучаємо коханців та чоловіків (дружин), які принижують нашу гідність.»

Це уривок з книги «Як зцілити своє життя» Луїза Хей.

Ознаки, що варто потурбуватися про себе

Час потурбуватися про себе, якщо маєте такі ознаки:

• Хронічна втома – навіть після відпочинку немає сил.
• Часті перепади настрою – емоційні «гойдалки».
• Роздратованість без причини – дрібниці дратують більше, ніж зазвичай.
• Проблеми зі сном(безсоння або надмірна сонливість).
• Втрата інтересу – раніше улюблені справи більше не приносять радості.
• Перевантаженість обов’язками – відчуття, що все на вас.
• Часті головні болі або напруга в тілі – сигнал стресу.
• Зниження концентрації – важко зосередитися навіть на простих речах.
• Відчуття емоційного вигорання – апатія, байдужість.
• Знецінення власних досягнень – відчуття, що ви недостатньо хороші.
• Постійна самокритика.
• Небажання спілкуватися – ізоляція від близьких.
• Переїдання або втрата апетиту – зміни у харчових звичках.
• Почуття провини за відпочинок – важко дозволити собі паузу.
• Відчуття, що «треба тягнути» далі – ігнорування власних потреб.

Добірка книг про турботу про себе

Добірка книг для турботи про себе допоможе вам зробити перші кроки на цьому шляху. Обирайте книжечку, надихайтеся та дійте!

• «Піклування про душу. Як сповнити глибиною і сенсом щоденне життя» Томас Мур
• «Зціли себе сам» Луїза Хей
• «Тіло, душа та їхнє спасіння, або Нариси про здоров’я, нездоров’я і психосоматику» Станіслав Комарек
• «Полюби себе. Як підвищити самооцінку та прийняти себе» Камаль Равікант
• «Купи собі той довбаний букет: та інші способи зібратися докупи від тієї, котрій вдалось» Тара Шустер
• «Сяйво свідомого я» Ніколь Лепера
• «Дар.12 уроків, які врятують ваше життя» Едіт Єва Еґер
• «Краще не буває. Нейробіологія відчуттів, або Як повернути собі смак життя» Норман Фарб, Зиндел Сигал
• «Як давати собі раду. Чого ми навчилися за 50 книжками із саморозвитку» Джолента Ґрінберґ, Кристен Майнзер

«А що наповнює твою криницю? 

• Яке твоє улюблене заняття, від якого серце співає? 
• Займатися флористикою? 
• Споглядати людей у кав’ярні? 
• Читати книжки у парку, забувши про час? 
• Повертатися до танців, які чомусь закинула? 
• Те, що дарує тобі щастя, відчуття відпочинку та легкості, такі приємні, аж душа палає натхненням? 

Те, що нас надихає найчастіше виявляється тим, що легко випустити з поля зору. Ми це втрачаємо, бо протягом дня треба стільки «роботи переробити». Ми «страшенно зайняті». Утім від того, що забороняємо собі задоволення й надто серйозно ставимося до життя, ми не стаємо сильніші. Це пряма дорога до спустошення та вразливості. Тож стеж за наповненістю своєї криниці та дивуйся тій силі, мотивації й блиску, які неодмінно знайдеш у ній на все життя.

Тара Шустер «Купи собі той довбаний букет: та інші способи зібратися докупи від тієї, котрій вдалось»