Чому заняття мистецтвом — це тренування для мозку

Коли більшість людей думає про вправи для мозку, зазвичай на думку спадають кросворди, судоку або вивчення нових мов. Однак існує ще один потужний і часто недооцінений спосіб підтримувати розумову форму — заняття мистецтвом. Живопис, скульптура, музика чи рукоділля забезпечують всебічне тренування мозку, покращуючи пам’ять, концентрацію, здатність до вирішення проблем і розвиток емоційного інтелекту.​

Як мистецтво розвиває когнітивну гнучкість

Когнітивна гнучкість — це здатність мозку адаптуватися до нової інформації, перемикатися між завданнями та одночасно опрацьовувати кілька ідей. Мистецькі заняття природним чином сприяють розвитку цієї навички. Під час змішування фарб на полотні, створення мелодії або дизайну прикрас ми постійно приймаємо рішення, оцінюємо результати й коригуємо підхід.​

Дослідження показують, що участь у творчих процесах сприяє розвитку когнітивної гнучкості, покращуючи здатність до вирішення проблем і адаптивного мислення. Крім того, мистецька освіта пов’язана з вищими показниками дивергентного мислення та когнітивної гнучкості серед студентів. ¹

Мистецтво та рукоділля покращують пам’ять і увагу

Багато творчих занять вимагають зосередженості та роботи з деталями. Наприклад, малювання за зразком, в’язання за схемою або вивчення акордів на піаніно потребують уважності та хорошого запам’ятовування.​

Дослідження показують, що участь у мистецьких заходах, таких як живопис і малювання, активує гіпокамп — ключову область, відповідальну за формування пам’яті та збереження навченої інформації. Крім того, арттерапія у літніх людей сприяє покращенню пам’яті та уваги протягом трьох місяців, з тривалим покращенням пам’яті після шести місяців. ²

Практичні хобі стимулюють нейронні зв’язки

Заняття такими тактильними видами творчості, як гончарство, деревообробка чи вишивка, одночасно активують сенсорні, моторні та когнітивні центри мозку. Ця багатосенсорна стимуляція сприяє кращому нейронному з’єднанню й навіть стимулює розвиток нових синапсів — процесу, відомого як нейропластичність.​

Дослідження показують, що творчі заняття, такі як малювання або гра на музичних інструментах, можуть посилювати нейропластичність, сприяючи формуванню нових нейронних зв’язків і покращенню когнітивних функцій. ​

Мистецтво допомагає не тільки тренувати мозок, але й надає можливість відпочити від щоденної метушні. Занурення у творчий процес допомагає увійти у стан потоку — глибокої концентрації, яка знижує рівень стресу та покращує емоційну регуляцію.​

Дослідження показують, що люди, які регулярно переживають стан потоку, мають нижчий ризик розвитку депресії, тривожності та серцево-судинних захворювань. Крім того, участь у творчих заняттях під час стресових періодів, таких як пандемія або війна, сприяє покращенню самопочуття та зниженню рівня тривожності. ​^{3 4}

Творчість — це не лише приємне проведення часу чи створення естетичних об’єктів. Це активне тренування мозку, яке розвиває когнітивну гнучкість, пам’ять, увагу та нейронні зв’язки. У світі, де часто переважає прагнення до продуктивності, варто пам’ятати: узяти до рук пензель чи спиці — це не тільки задоволення, а й мудрий вибір для здоров’я розуму.

Американська художниця й психологиня Бетті Едвардс стала відомою завдяки своїй методиці розвитку бізнес навичок через малювання. Вона створила курси, де за допомогою вправ на активацію правої півкулі мозку навчала не тільки малювати, а й розвивати підприємницьке мислення, навички вирішення проблем і нестандартного підходу до завдань.

Прості творчі заняття вдома

Малювання та живопис

• Малювання простим олівцем або ручкою (абстракції, скетчі, дудли)
• Створення акварельних плям або експериментів із фарбами
• Розмальовування антистрес розмальовок

Рукоділля

• В’язання або плетіння простих виробів гачком за відеоуроками
• Створення листівок, закладок або постерів з паперу
• Вишивання простими стібками на тканині

Порада: знайдіть прості інструкції з цих занять на YouTube і спробуйте вже сьогодні!

Творчість із підручних матеріалів

• Створення прикрас або декору зі шнурків, бісеру чи ґудзиків

Музика та звук

• Вивчення простих ритмічних вправ або перкусії
• Художній свист або наспівування імпровізованих мелодій

1. https://nhsjs.com/2024/heightened-measures-of-divergent-thinking-and-cognitive-flexibility-in-arts-educated-students↩
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197455618300741↩
3. https://nypost.com/2024/05/30/health/folks-who-live-in-flow-state-have-healthier-hearts-and-minds/↩
4. https://blog.mdpi.com/2024/07/04/does-being-creative-help-your-mental-health/↩