Прокрастинація – крадій часу

Прокрастинація —  це звичка людини відкладати важливі справи, під приводом того, що в цей момент на це просто немає часу. Прокрастинація – крадій часу. Ми всі це розуміємо, ми всі відчуваємо брак часу, але прокрастинуємо…

Моя порада – ніколи не роби завтра те, що можна зробити сьогодні. Прокрастинація – крадій часу.

Чарльз Дікенс

Причини прокрастинації

Причини прокрастинації можуть бути різні, варто дослідити, які самі причини викликають прокрастинацію в конкретної людини.

• не подобається робота
• невірна розстановка пріоритетів
• відсутність життєвих цілей
• відсутність планування часу та робочого часу 
• брак знань, навичок, умінь
• невміння приймати рішення
• страхи та фобії
• перфекціонізм

Ми прокрастинуємо, бо те, що ми робимо, болісне для нас з різних причин, або як мінімум не приносить достатньо задоволення, щоб відмовитися від інших справ, якими можна зайнятися.

Майкк Баффінгтон

Наслідки прократиснації

Очевидні наслідки прокрастинації:

• пропущені дедлайни
• втрата продуктивності
• зростання стресу
• погіршення якості роботи
• відчуття провини
• конфлікти на роботі чи в навчанні

Приховані (вторинні) наслідки прокрастинації:

• хронічна тривожність
• занижена самооцінка
• уникання нових можливостей
• відчуття безпорадності
• залежність від миттєвих задоволень
• віддалення від близьких через почуття провини
• порушення сну та здоров’я
• закріплення патерну «завтра почну»

Що робити з прокрастинацією?

Прокрастинація здається безневинною звичкою — «я зроблю пізніше» — але насправді вона поступово підточує відчуття контролю над власним життям. Коли ми відкладаємо важливі справи, ми не лише втрачаємо час, а й посилюємо внутрішнє напруження: дедлайни наближаються, завдання накопичуються, а почуття провини стає все глибшим. У такому стані навіть невеликі кроки здаються непосильними, що формує замкнене коло — відкладання породжує тривогу, а тривога веде до ще більшого відкладання. було у вас так?

Боротися з прокрастинацією важливо не лише заради ефективності, а й заради ментального здоровʼя. Коли ми вчимося діяти вчасно, ми повертаємо собі відчуття внутрішньої сили й довіри до себе. Це знижує рівень тривожності, підвищує самооцінку та відкриває простір для нових можливостей. Подолання прокрастинації — це не про «стати ідеальним» або суперефективним, а про – навчитися жити в злагоді зі своїми завданнями й цінностями, відчуваючи, що ми справді керуємо власним шляхом, що всі сфери життя збалансовані.

Що робити з прокрастинацією?

• усвідомити, що ще безліч людей так само страждають прокрастинацією
• починати з простих і приємних справ, поступово переходячи до складних
• давати собі короткий відпочинок
• з’ясувати причину своєї прокрастинації
• зайнятись рутиною замість ліні — порядок навколо допоможе навести порядок в думках
• обрати собі нагороду-заохочення
• запровадити щоденні ритуали

Іноді, можливо, і справді не потрібно робити те, що нависло як дамоклів меч і варто подивитися в інший бік, щось змінити.

День боротьби з прокрастинацією відзначають 6 вересня.

Нудьга — це інша поширена причина для прокрастинації. У вас може бути робота, в якій ви хороші, але оскільки ви робите її дуже давно, вона більше не є для вас викликом.

Сем Девіс

5 порад для подолання прокрастинації

• Розбий завдання на маленькі кроки.
  Великі задачі лякають та демотивують, але дрібні дії легше почати й виконати.
• Встанови чіткі дедлайни.
  Стислі строки створюють почуття терміновості й мобілізують енергію.
• Скористайся правилом “2-х хвилин”.
  Якщо завдання займає менш як 2 хв, зроби його одразу, не відкладаючи.
• Створи сприятливе середовище.
  Прибери все, що може відволікати, і підготуй місце для продуктивної роботи. Позбудься “шуму” буквально і в переносному сенсі.
• Нагороджуй себе за успіхи.
  Маленькі заохочення та похвала допомагають зберігати мотивацію і підтримують бажання діяти.

Прокрастинація — це страх успіху. Люди прокрастинують, бо бояться успіху, якого досягнуть, якщо рушать уперед. Бо успіх — це важко, це відповідальність, і набагато легше прокрастинувати й жити з філософією «одного разу я зроблю».

Деніс Вайтлі

Добірка книг про прокрастинацію

• «Прокрастинація та самосаботаж» Ейлін Леві
• «Геть самосаботаж! Як за 6 кроків розблокувати мотивацію і силу волі» Джуді Хо«Зроби це зараз. 21 чудовий спосіб зробити більше за менший час» Брайан Трейсі
• «Прокрастинація» Джейн Б. Бурка
• «Сила продуктивності. Як подолати прокрастинацію» Стів Скотт
• «Навчитися вчитися: Як запустити свій мозок на повну» Барбара Оклі
• «Як давати собі раду. Чого ми навчилися за 50 книжками із саморозвитку» Джолента Ґрінберґ, Кристен Майнзер
• «Роби менше, отримуй більше» Шаа Васмунд
• «Роби менше. Як позбутися бажання все встигнути» Фергус О’Коннел
• «Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Ленора М. Юен

Ми звикли чути про прокрастинацію як про зло і про потребу з цим явищем боротись. Але…

Користь від прокрастинації

Так, вона існує. Прокрастинація може мати і корисний бік — вона сигналізує, що в нашому житті щось потребує уваги. Вона часто є не причиною, а симптомом — втоми, внутрішнього опору, невідповідності між цілями та справжніми бажаннями, або ж дефіциту відпочинку. Якщо поставитися до неї не як до ворога, а як до підказки, можна вчасно зупинитися, запитати себе:

• «Чого я уникаю?»
• «Чого мені бракує?»
• «Чи ця справа справді відповідає моїм цінностям?»
• «Яку емоцію я намагаюся відкласти разом із завданням?»
• «Що мені потрібно зараз: дія чи відпочинок?»
• «Чи не намагаюся я бути ідеальним, замість дозволити собі бути достатньо хорошим?».
• «Який маленький крок я можу зробити вже сьогодні?»

Такий погляд відкриває можливість подбати про власні потреби, переглянути пріоритети й почати зміни, які зроблять життя більш гармонійним і усвідомленим.

Отже, користь від прокрастинації:

• попереджає про втому, виснаження, вигорання
• дозволяє почути себе
• індикатор про потребу змін у житті
• показує, що «не ваше»
• запобігає перфекціонізму
• підвищує креативність
• допомагає визначити пріоритети

…але за умови, що ви дослухаєтесь до своїх почуттів, прагнете покращити своє життя, аналізуєте ситуацію. 

Загалом, не все так погано. Прокрастинація іноді й корисна. Однак, вона часто — причина неуспіху.