Життя іноді виснажує. Ми намагаємося бути добрими до всіх довкола, піклуватися про їхні потреби — і часто забуваємо про власні. Працюємо понаднормово, допомагаємо колегам, погоджуємося на сімейні плани, ігноруючи свої бажання. У результаті ніхто — навіть ми самі — не приділяє уваги нашим потребам.
Одного дня ми відчуваємо повне вигорання. Щоб цього не сталося, потрібно навчитися любити себе так само, як ми любимо інших.
Що таке турбота про себе?
Самопіклування або турбота про себе — це усвідомлений догляд за собою, тобто любов до себе у дії. Це здорове харчування, що підтримує сили, регулярні фізичні вправи, медитація, ведення щоденника, час на відпочинок.
Його мета — зберегти фізичне та психічне здоров’я, зменшити втому, стрес і тривожність, підвищити якість життя. Коли ми дбаємо про себе, нам легше підтримувати здорові стосунки, ефективніше працювати й знаходити баланс між роботою та особистим життям.
Ось 40 практичних ідей, з яких можна почати вже сьогодні 1.
10 ідей турботи про тіло
- Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів животом.
- Прогуляйтеся на сонці, особливо у холодну пору.
- Побігайте кілька хвилин — навіть коротка активність корисна.
- Подрімайте 10–20 хвилин, щоб відновити сили.
- Добре посмійтеся — перегляньте комедію чи поспілкуйтеся з другом.
- Дивіться на природу: зелень трави чи синь моря заспокоюють.
- Прокиньтеся о 6-й і насолодіться ранковою тишею.
- Зробіть маленьку зміну у харчуванні — наприклад, додайте склянку води або влаштуйте вегетаріанський день.
- Запишіться на масаж з ефірними оліями.
- Побудьте кілька хвилин у повній нерухомості.
10 ідей турботи про розум
- Йдіть на роботу іншим маршрутом.
- Поблукайте містом і відкрийте нові місця.
- Вимкніть усі гаджети на годину.
- Зробіть щось нове та незвичне для себе.
- Ведіть щоденник і записуйте думки чи ідеї.
- Влаштуйте «побачення» із собою — кіно, музей чи парк.
- Пообідайте наодинці, насолоджуючись моментом.
- Купіть дрібничку для дому, щоб оновити інтер’єр.
- Полежіть і подивіться на хмари.
- Приберіть непотрібні речі з дому.
10 ідей для балансу між роботою та особистим життям
- Візьміть спонтанний вихідний.
- Заплануйте коротку подорож на вихідні.
- Прийдіть на роботу раніше, щоб уникнути заторів.
- Іноді йдіть з роботи раніше.
- Обідайте поза офісом.
- Поговоріть з колегами на не робочу тему.
- Вимкніть сповіщення робочої пошти після роботи.
- Одягніть улюблений одяг, щоб підняти настрій.
- Майте під рукою здорові перекуси.
- Увімкніть фонову спокійну музику.
Читайте також: Продукти, що покращують настрій
10 ідей для здорових стосунків
- Висловлюйте свої думки прямо.
- Говоріть про свої очікування.
- Вчіться казати «ні».
- Приймайте свої емоції.
- Не догоджайте іншим, якщо цього не хочете.
- Не дозволяйте іншим диктувати, як вам жити.
- Будьте відкритими до нового.
- Діліться своїм минулим — воно формує вас.
- Будьте терплячими до себе й до інших.
- Завжди залишайте простір для себе.
Турбота про себе — не розкіш, а необхідність. Це не егоїзм, а основа гармонійного життя, де є місце і для підтримки інших, і для власного щастя.
Щопʼятниці отримуйте найцікавіші статті за тиждень на ваш імейл.
