Стосунки з собою

Що таке стосунки з собою?

Що таке стосунки з собою? Термін «self-partnership» (англ. «стосунки з собою») вперше вжила акторка Емма Вотсон в 2019 році в одному з інтерв’ю. Цей вираз прижився, бо ідеально відображає ідею, яка сьогодні відгукується у багатьох: треба приділяти більше уваги стосункам із собою. 

Мова в інтерв’ю тодій йшла про відсутність постійного партнера у акторки і про те, що це її абсолютно не обтяжує, про те, що їй потрібен час, щоб навчитися почуватися комфортно наодинці.

Справжнє щастя за своєю природою любить усамітнення; воно — ворог шуму і розкоші і народжується головним чином із любові до самого себе.

Джозеф Аддісон

Люди вміють опікуватися іншими, через що часто «відмовляються» від себе. Це про вміння коректно розподіляти сили та про любов до себе, про турботу про себе, про ставлення до себе. Часто ми не розуміємо, що прагнення бути з кимось чи проводити весь вільний час у компанії друзів — це страх і небажання зустрітися із собою. Добре, коли людині комфортно і цікаво із собою наодинці.

Читайте також: Мистецтво самоприйняття

Як тільки у нас з’являється енергія, ми витрачаємо її на інших. В результаті виникає відчуття, ніби живемо не своє життя.

Ознаки погіршених стосунків із собою

Для психолога виявлення ознак поганих стосунків із самим собою має вирішальне значення для розуміння загального ментального здоров’я людини та вектору руху у терапії. Розгляньте деякі основні ознаки того, що у людини можуть бути проблеми у стосунках із собою:

1. Постійна самокритика – постійна сувора критика себе, зосередження на недоліках і невдачах, а не на сильних сторонах і успіхах.
2. Низька самооцінка – стабільно низька самооцінка та невпевненість у своїх здібностях, зовнішності чи цінності як особистості.
3. Нехтування турботою про себе – ігнорування особистих потреб, це можуть бути потреби повʼязані з фізичним здоров’ям, емоційним добробутом або навіть з гігієною.
4. Перфекціонізм – встановлення для себе нереально високих стандартів, яким неможливо відповідати, що призводить до відчуття неадекватності та невдачі.
5. Труднощі з прийняттям компліментів – постійне ігнорування похвали або відчуття дискомфорту від компліментів, відмова від похвали, заперечення компліментів та знецінення похвали.
6. Домінуюче почуття провини або сорому, невідповідність обʼєму цих почуттів ситуації.
7. Самоізоляція – відхід від соціальної взаємодії та уникання стосунків, можливо, через відчуття власної негідності або переконання, що людина є тягарем для інших.
8. Самосаботажна поведінка (Self-Sabotaging Behaviors), що підриває власний успіх або добробут, часто на підсвідомому рівні, що відображає внутрішній конфлікт або негативне уявлення про себе.
9. Відсутність бажань і мрій – небажання переслідувати особисті цілі, нерішучість або небажання ставити або реалізовувати особисті прагнення, можливо, через страх невдачі або відчуття марності.
10. Хронічна тривога або депресія – постійне відчуття смутку або тривоги може бути не лише симптомом цих станів, але й ознакою поганих стосунків із самим собою.

Ці ознаки можуть сильно відрізнятися у різних людей й залежно від конкретних життєвих обставин. Але якщо ви помітили у себе кілька з них, це може свідчити про те, що вам варто звернутися за професійною допомогою, щоб покращити свої стосунки з самим собою.

Для чого стосунки із собою?

Вміння налаштувати та організувати «стосунки із собою» це:

• профілактика емоційних гойдалок
• уникнення нервових зривів
• підтримка самооцінки
• ресурс натхнення та мотивації
• ідентифікація та розуміння своїх почуттів
• профілактика психосоматики
• вміння дослухатися до своїх бажань
• ознака усвідомленного життя

Як покращити “стосунки з собою”?

• проводити час наодинці
• дбати про своє тіло
• забезпечити баланс витрат та отримання енергії
• здійснити щось заборонене чи безглузде, ірраціональне
• бути в контакті зі своєю внутрішньою дитиною, чути її
• уникати стереотипного мислення
• захищати свої кордони
• навчитись відмовляти
• не перейматись чужою думкою про себе
• складати списки справ і списки бажань
• вести щоденник
• обирати найкраще
• не знецінювати свої бажання

Час для себе – це прояв любові до себе. Ми часто відчуваємо дифіцит любові, інколи й не розміємо цього. А любов – це підтримка і джерело енергії, особливо у важкі часи. Стосунки з собою – ще один з інструментів для самопізнання та покращення якості життя. Варто дослідити цю складову нашого ментального здоровʼя та загального добробуту.

Читайте також: Любов до себе – не егоїзм