Прокрастинація — це звичка людини відкладати важливі справи, під приводом того, що в цей момент на це просто немає часу. Прокрастинація – крадій часу. Ми всі це розуміємо, ми всі відчуваємо брак часу, але прокрастинуємо…
Моя порада – ніколи не роби завтра те, що можна зробити сьогодні. Прокрастинація – крадій часу.
Чарльз Дікенс
Причини прокрастинації
Причини прокрастинації можуть бути різні, варто дослідити, які самі причини викликають прокрастинацію в конкретної людини.
- не подобається робота
- невірна розстановка пріоритетів
- відсутність життєвих цілей
- відсутність планування часу та робочого часу
- брак знань, навичок, умінь
- невміння приймати рішення
- страхи та фобії
- перфекціонізм
Ми прокрастинуємо, бо те, що ми робимо, болісне для нас з різних причин, або як мінімум не приносить достатньо задоволення, щоб відмовитися від інших справ, якими можна зайнятися.
Майкк Баффінгтон
Читайте також: Режим економії власних ресурсів

Що робити з прокрастинацією?
- Усвідомити, що ще безліч людей так само страждають прокрастинацією
- починати з простих і приємних справ, поступово переходячи до складних
- давати собі короткий відпочинок
- з’ясувати причину своєї прокрастинації
- зайнятись рутиною замість ліні — порядок навколо допоможе навести порядок в думках
- обрати собі нагороду-заохочення
- запровадити щоденні ритуали
Іноді, можливо, і справді не потрібно робити те, що нависло як дамоклів меч і варто подивитися в інший бік, щось змінити.
День боротьби з прокрастинацією відзначають 6 вересня.
Нудьга — це інша поширена причина для прокрастинації. У вас може бути робота, в якій ви хороші, але оскільки ви робите її дуже давно, вона більше не є для вас викликом.
Сем Девіс
5 порад для подолання прокрастинації
- Розбий завдання на маленькі кроки.
Великі задачі лякають та демотивують, але дрібні дії легше почати й виконати. - Встанови чіткі дедлайни.
Стислі строки створюють почуття терміновості й мобілізують енергію. - Скористайся правилом “2-х хвилин”.
Якщо завдання займає менше 2 хв, зроби його одразу, не відкладаючи. - Створи сприятливе середовище.
Прибери все, що може відволікати, і підготуй місце для продуктивної роботи. Позбудься “шуму” буквально і в переносному сенсі. - Нагороджуй себе за успіхи.
Маленькі заохочення та похвала допомагають зберігати мотивацію і підтримують бажання діяти.
Прокрастинація — це страх успіху. Люди прокрастинують, бо бояться успіху, якого досягнуть, якщо рушать уперед. Бо успіх — це важко, це відповідальність, і набагато легше прокрастинувати й жити з філософією «одного разу я зроблю».
Деніс Вайтлі
Добірка книг про прокрастинацію
- «Прокрастинація та самосаботаж» Ейлін Леві
- «Геть самосаботаж! Як за 6 кроків розблокувати мотивацію і силу волі» Джуді Хо«Зроби це зараз. 21 чудовий спосіб зробити більше за менший час» Брайан Трейсі
- «Прокрастинація» Джейн Б. Бурка
- «Сила продуктивності. Як подолати прокрастинацію» Стів Скотт
- «Навчитися вчитися: Як запустити свій мозок на повну» Барбара Оклі
- «Як давати собі раду. Чого ми навчилися за 50 книжками із саморозвитку» Джолента Ґрінберґ, Кристен Майнзер
- «Роби менше, отримуй більше» Шаа Васмунд
- «Роби менше. Як позбутися бажання все встигнути» Фергус О’Коннел
- «Прокрастинація» Джейн Б. Бурка, Ленора М. Юен
Ми звикли чути про прокрастинацію як про зло і про потребу з цим явищем боротись. Але…
Користь від прокрастинації:
- попереджає про втому, виснаження, вигорання
- дозволяє почути себе
- індикатор про потребу змін у житті
- показує, що «не ваше»
- запобігає перфекціонізму
- підвищує креативність
- допомагає визначити пріоритети
…але за умови, що ви дослухаєтесь до своїх почуттів, прагнете покращити своє життя, аналізуєте ситуацію.
Загалом, не все так погано. Прокрастинація іноді й корисна. Однак, вона часто — причина неуспіху.
Читайте також: Тайм-менеджмент: 10 найкращих стратегій

Затишний куточок натхнення та мотивації на телеграм-каналі Артлайф
Підписуйтесь на розсилку "Цікаві статті"
Кожної пʼятниці ми надсилатимемо вам нові цікаві статті за тиждень у вашу поштову скриньку. Відписатися можна будь-коли. Наш контент на 100% безплатний.