Всесвітній день медитації (офіційний)

У ритмі сучасного світу, де повідомлення блимають частіше, ніж ми встигаємо вдихнути, і кожен день перетворюється на гонитву за дедлайнами та боротьбу з викликами та небезпеками, з’являється унікальна можливість пригальмувати. Раз на рік — 21 грудня — людство святкує Всесвітній день медитації (офіційний) (World Meditation Day). Це запрошення: зупинитися. Прислухатися. І просто — побути.

Схожі події:
✔️ Всесвітній день медитації у травні
✔️ Медитація заради миру в усьому світі або Всесвітня година миру
✔️ День холістичної терапії
✔️ Всесвітній день ментального здоров’я

Підпишіться на наші канали у Viber чи Telegram і ми нагадаємо вам про всі актуальні свята та події на кожен день.

Походження Всесвітнього дня медитації

Ідея створення дня, присвяченого медитації, існувала вже багато десятиліть — задовго до офіційного визнання на рівні ООН. Ще з 1970-х років, коли медитація почала проникати в західну культуру завдяки духовним лідерам, зокрема Махаріші Махеш Йогі та представникам буддійських і ведичних традицій, зростала віра в те, що спільна внутрішня робота може трансформувати не лише особисте життя, а й вплинути на глобальний мир.

З часом з’являлись численні ініціативи масової медитації: онлайн-флешмоби, групові практики, всесвітні медитаційні марафони, які об’єднували людей різного віросповідання, національностей і переконань. У цих подіях дедалі частіше використовували дату зимового сонцестояння — 21 грудня, як символ переходу від темряви до світла, від хаосу до спокою. Так ця дата набула особливого сакрального значення у середовищі практиків і прихильників свідомого життя.

Однак справжній прорив стався у грудні 2024 року, коли Генеральна Асамблея ООН офіційно проголосила 21 грудня Всесвітнім днем медитації, ухваливши резолюцію A/RES/79/137. Ініціатива належала Ліхтенштейну й отримала широку підтримку з боку інших держав, включаючи Індію, Непал, Шрі-Ланку, Мексику, Андорру та інших. ¹

У своїй резолюції ООН наголосила, що медитація несе в собі потенціал для досягнення ментального і фізичного благополуччя, сприяє зниженню стресу, конфліктності й може бути вагомим внеском у реалізацію Цілей сталого розвитку, зокрема Цілі №3 — “Добре здоров’я і благополуччя”.

Таким чином, Всесвітній день медитації — це поєднання давніх духовних практик та сучасної глобальної ініціативи, визнаної на найвищому міжнародному рівні. Це день, коли особистий внутрішній спокій стає частиною колективного прагнення людства до миру й гармонії.

Чому саме 21 грудня?

Ця дата обрана не випадково. 21 грудня — день зимового сонцестояння у північній півкулі, найкоротший день року, коли темрява досягає апогею, а після нього світло знову починає перемагати. В багатьох культурах цей момент вважається символом внутрішнього оновлення, переходу, очищення. Ідеальний час, щоб звернути увагу не на зовнішній світ, а на свій внутрішній. Саме тому це один із найглибших моментів для медитації.

Хоча в інтернеті можна знайти згадки про святкування 21 травня, офіційно Всесвітній день медитації асоціюється саме з 21 грудня, коли і темрява, і світло знаходяться у своєму сакральному балансі.

Що таке медитація і чому вона потрібна?

Медитація — це не лише поза з перехрещеними ногами чи ритуал для буддійських ченців. Це природна здатність нашого розуму зупинятись і спостерігати. Це стан свідомості, в якому ми перестаємо реагувати автоматично і починаємо усвідомлювати. Без осуду. Без тривоги. Просто — бути.

Медитація має безліч форм: дихальні практики, повторення мантр, візуалізації, уважне спостереження за тілом чи думками. Навіть прогулянка серед дерев, коли ви повністю присутні в моменті — це вже форма медитації.

5 дивовижних фактів про медитацію

• Медитація змінює мозок. МРТ-дослідження доводять: регулярна практика збільшує товщину кори головного мозку в ділянках, відповідальних за увагу, емоції та пам’ять.
• У деяких школах США медитацію замінили на традиційне покарання — і дисципліна учнів покращилась у кілька разів.
• Багато успішних людей, серед яких Стів Джобс, Опра Вінфрі, Рей Даліо та Аріанна Гафф, регулярно практикували медитацію як інструмент для зосередження і креативності.
• 10 хвилин медитації можуть знизити рівень кортизолу (гормону стресу) на 20–30%.
• Навіть одна сесія уважного дихання може знизити тиск, сповільнити серцебиття та покращити самопочуття.

Медитація вже давно вийшла за межі духовних практик і стала предметом серйозного наукового дослідження. Сьогодні вона визнається медициною як ефективний терапевтичний інструмент для підтримки психічного та фізичного здоров’я.

Медитація в медицині: наукові докази

1. Зменшення симптомів депресії та тривоги
Дослідження, проведене Гарвардським університетом, показало, що медитація усвідомленості може змінювати мозкову активність у пацієнтів із депресією, зокрема в областях, пов’язаних з емоційною регуляцією. ²

2. Зменшення стресу та покращення сну
Практика медитації допомагає зменшити рівень стресу, покращити якість сну та підвищити когнітивні функції.

3. Покращення фізичного здоров’я
Медитація також виявилася корисною при лікуванні таких захворювань, як діабет, гіпертонія та фіброміалгія. Вона сприяє зниженню запальних процесів і покращує функції імунної системи. ³

4. Застосування в психотерапії
Медитація все частіше інтегрується в психотерапевтичну практику, зокрема в когнітивно-поведінкову терапію, як ефективний метод регуляції уваги та емоцій. ⁴

Як відзначити Всесвітній день медитації?

1. Знайдіть спокійне місце. Це може бути кімната, парк або навіть балкон. Головне — щоб ви відчували себе комфортно.

2. Виділіть час. Хоча б 10 хвилин. Вимкніть телефон, сядьте зручно і зосередьтеся на диханні. Не намагайтесь “не думати”, просто спостерігайте.

3. Медитуйте разом. Сила спільної медитації вражає — у цей день по всьому світу проводяться онлайн-зустрічі, марафони тиші, медитації на мир.

4. Створіть ритуал. Запаліть свічку. Зробіть чай. Послухайте м’яку музику. Зробіть цей день особливим.

5. Запропонуйте іншим. Поділіться ідеєю з друзями, в родині чи в соцмережах. Можливо, саме ви подаруєте комусь його перший досвід тиші.

Медитація — це не втеча, а повернення

У світі, де все голосно, медитація — це мова тиші. Вона не вимагає нічого — ні досвіду, ні релігії, ні обладнання. Лише трохи сміливості. Щоб зазирнути в себе. І віднайти там спокій, якого ми всі шукаємо зовні.

21 грудня — ідеальний день, аби почати. Подбайте про себе!

Коли будемо відзначати Всесвітній день медитації ?

Рік	Дата	День
2025	21 грудня	Неділя
2026	21 грудня	Понеділок
2027	21 грудня	Вівторок
2028	21 грудня	Четвер
2029	21 грудня	П’ятниця

Перевірено редакцією DAY TODAY

1. https://www.un.org/en/observances/meditation-day↩
2. https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/↩
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10355843/↩
4. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Meditation_in_psychotherapy↩