Афірмації – шлях до трансформацій

Афірмації – це позитивні твердження, які використовуються для формування більш позитивного мислення та підвищення віри в себе. Вони допомагають перепрограмувати підсвідомість, яка відповідає за наші переконання, думки та емоції. Наша підсвідомість контролює велику частину нашої поведінки та думок, і на неї часто впливають минулий досвід, переконання та зовнішні фактори.

Коли ми регулярно повторюємо афірмації, ми надсилаємо позитивні повідомлення нашій підсвідомості, яка починає сприймати ці повідомлення та робити їх частиною нашої системи переконань. Замінивши негативні внутрішні діалоги та переконання позитивними твердженнями, ми починаємо змінювати свої установки та зосереджуватися на позитивних аспектах себе та свого життя.

Повторення афірмацій також допомагає підвищити наш рівень самосвідомості, оскільки ми стаємо більш усвідомленими щодо наших думок і переконань. Це допомагає контролювати та припиняти негативні внутрішні діалоги та замінити їх більш позитивними думками, які надають сили та впевненості.

Афірмації для позитивного мислення та віри в себе (приклади):

• Я гідний любові та поваги.
• Я вірю в свої здібності, щоб подолати будь-які труднощі, які постануть на моєму шляху.
• Я заслуговую щастя й успіху.
• Я маю силу створити життя, яке я хочу.
• Я впевнений і здатний досягати своїх цілей.
• Я відпускаю всі негативні думки та емоції та приймаю позитив і радість.
• Я вдячний за всі благословення в моєму житті.
• Мене оточують любов і позитив.
• Я прощаю собі та іншим помилки та рухаюсь вперед з чистого аркуша.
• Я контролюю свої думки та емоції та зосереджуюсь на позитиві.

Важливо зазначити, що одних лише афірмацій недостатньо, щоб змінити наше життя. Ми також повинні діяти для досягнення наших цілей і турбуватись про себе, щоб підтримувати своє психічний та емоційний добробут. Афірмації – потужний доповнюючий інструмент, що допомогає формувати більш позитивне мислення.

«Заявіть собі, що негативні переконання вам більше не потрібні і замініть їх новими позитивними афірмаціями. Можете записати їх на аркуші паперу і повісити так, щоб постійно бачити. І будьте терплячі до себе. Завзято впроваджуйте в себе нові переконання: їм потрібен час, щоб подолати старі, що так довго жили в вас. Я сама багато разів сповзала до старих моделей, доки не вкоренилися нові.»

Луїза Хей «Цілюща сила думки»

Користь від афірмацій

• Підвищення самосвідомості: афірмації допомагають краще усвідомити свої думки та переконання, а також те, як вони впливають на поведінку та емоції.
• Підвищення самооцінки: афірмації можуть допомогти підвищити самооцінку та прийняття себе, заохочуючи зосереджуватися на своїх позитивних якостях і досягненнях.
• Зниження стресу і тривожності: афірмації можуть допомогти зменшити стрес і занепокоєння, сприяючи відчуттю спокою та розслаблення.
• Покращення мотивації: афірмації можуть допомогти підвищити мотивацію та спонукати досягати своїх цілей і прагнень.
• Фокусування на позитиві: афірмації можуть допомогти змінити негативні моделі мислення на більш позитивні, сприяючи більш оптимістичному та обнадійливому погляду.
• Формування стресостійкості та внутрішньої сили: афірмації можуть допомогти відновитися після невдач і викликів, нагадуючи людям про їхні сильні сторони та здібності.
• Сприяння прийняттю себе: афірмації можуть допомогти людям прийняти й полюбити себе такими, які вони є, що призводить до більшого співчуття до себе та турботи про себе.

Правила ефективного використання афірмацій

• Використовуйте позитивну мову: афірмації завжди слід викладати стверджувально, без часток “не” та заперечень. Наприклад, замість того, щоб сказати «Я не боюся публічних виступів», скажіть «Мені впевнено і комфортно виступати публічно».
• Будьте конкретними: робіть афірмації конкретними для ваших цілей або бажань. Розпливчасті твердження на зразок «Я щасливий» можуть бути не такими ефективними, як конкретні, наприклад «Я вдячний за свою успішну кар’єру».
• Використовуйте теперішній час: афірмації завжди слід промовляти в теперішньому часі, ніби ви вже маєте те, чого бажаєте. Наприклад, замість того, щоб сказати «Я досягну успіху», скажіть «Я досяг успіху».
• Повторюйте часто: афірмації найбільш ефективні, якщо повторювати їх регулярно. Повторюйте свої афірмації щодня, кілька разів на день і щоразу, коли вам потрібно підвищити свою впевненість або мотивацію.
• Вірте в те, що ви говорите: важливо вірити у свої твердження. Якщо ви не вірите в те, що говорите, вони не матимуть особливого впливу. Вибирайте афірмації, які резонують з вами та здаються справжніми.
• Використовуйте візуалізацію: уявіть, що ви вже маєте те, чого бажаєте, повторюючи свої твердження. Це може допомогти підсилити позитивне повідомлення та зробити його більш реальним для вас.
• Будьте терплячими: щоб афірмації спрацювали, потрібен час і послідовність. Не впадайте у відчай, якщо ви не побачите результати відразу. Продовжуйте повторювати свої твердження та зосереджуйтесь на своїх цілях.

Пам’ятайте, що афірмації працюють найкраще, якщо їх повторювати послідовно та з наміром. Важливо вибрати афірмації, які резонують з вами особисто та відповідають вашим цілям і цінностям.

«Тепер візьміть аркуш паперу і напишіть вгорі: «Я люблю себе і тому…» Закінчіть цю афірмацію словами, які відповідають  вашим бажанням на даний момент. Багаторазово перечитуйте її, додаючи щодня нові фрази. Найбільша користь від цієї вправи полягає в тому, що практично неможливо применшити свої якості, коли промовляєш: «Я люблю себе…»

Луїза Хей «Зціли своє життя»

Ви можете використовувати готові афірмації, на які відчуєте відгук у вашій душі. Можете створювати власні – відповідно до ваших потреб.

Афірмації можуть бути потужним інструментом для покращення психічного здоров’я та спиряння особистісному зростанню, як доповнення до будь-яких інших терапевтичних психологічних практик.