Кілька вечорів на тиждень Тайлер Вандервіле сідає за вечерю зі своєю дружиною та двома дітьми. І перед тим як продовжити трапезу, кожен член родини називає кілька речей, за які він відчуває вдячність. Ця проста, але глибока практика, на думку Вандервіле — співдиректора Ініціативи здоров’я, духовності та релігії Гарвардської школи громадського здоров’я, — позитивно змінює атмосферу в їхній родині.
“Я справді вірю, що це має значення і може бути дуже потужною практикою. Навіть у ті складні дні, коли життя здається важким, ця зусилля варті того”, — зазначає він.
Як вдячність впливає на здоров’я та тривалість життя
Чимало досліджень останніх років показують, що вдячність може мати численні позитивні ефекти: вона покращує емоційне та соціальне благополуччя, сприяє якіснішому сну, знижує ризики депресії та позитивно впливає на серцево-судинну систему. Нові дані з великого довготривалого дослідження Nurses’ Health Study натякають: вдячність може навіть подовжити життя.
“Вдячність — одна з найбільш вивчених практик у галузі добробуту. Але ми не знайшли жодного попереднього дослідження, яке б безпосередньо розглядало її вплив на смертність і тривалість життя”, — говорить Вандервіле, один зі співавторів нового дослідження.
Дослідження, опубліковане у JAMA Psychiatry у липні 2024 року, базувалося на даних 49 275 жінок, які брали участь у Nurses’ Health Study. Середній вік учасниць становив 79 років. У 2016 році вони пройшли опитування з шести пунктів, яке вимірювало рівень вдячності. Серед питань були твердження на кшталт: “Я маю за що бути вдячною” або “Мій список речей, за які я вдячна, був би дуже довгим.”
Через чотири роки дослідники проаналізували медичні записи учасниць, щоб визначити, хто з них помер і від яких причин. За цей період померло 4 608 жінок. Причини смерті включали серцево-судинні захворювання, рак, респіраторні хвороби, нейродегенеративні стани, інфекції та травми. Найбільш поширеною причиною була саме серцево-судинна патологія.
Учасниці, які на початку дослідження мали найвищі показники вдячності (верхня третина), мали на 9% нижчий ризик смерті протягом наступних чотирьох років, порівняно з тими, хто потрапив до нижньої третини. І навіть після врахування інших факторів — фізичного здоров’я, економічного становища, психічного стану — ефект залишався стабільним.
Вдячність асоціювалася зі зниженим ризиком смерті від усіх причин, включно з серцево-судинними захворюваннями.
Що це означає на практиці?
“Зниження ризику смертності на 9% — це значуще, хоча й не драматичне число”, — каже Вандервіле. — “Але що справді важливо — це те, що практику вдячності може опанувати кожен. Усі ми можемо зупинитися й подякувати за те, що маємо.”
Хоча дослідження не виявило конкретного механізму, завдяки якому вдячність впливає на тривалість життя, Вандервіле припускає, що дія може бути комплексною:
- Позитивні емоції: вдячність покращує настрій і задоволення життям, що саме по собі асоціюється з нижчим ризиком смерті 1.
- Зміцнення здорових звичок: вдячні люди, ймовірно, краще дбають про себе — регулярно відвідують лікаря, дотримуються призначень, активніші фізично.
- Соціальні зв’язки: вдячність покращує стосунки, а соціальна підтримка є важливим чинником здоров’я та довголіття 2.
Обмеження та сильні сторони дослідження
Це було спостережне дослідження, тобто воно не доводить причинно-наслідковий зв’язок, а лише виявляє асоціацію. Крім того, всі учасниці були жінками похилого віку з високим соціально-економічним статусом, здебільшого білошкірими.
“Чи поширюється ефект довголіття на чоловіків, молодших людей або тих, хто має менші ресурси? Це поки що відкриті питання”, — зазначає Вандервіле.
Проте великою перевагою є розмір вибірки та якість даних — включно з детальною інформацією про фізичне, соціальне й психологічне благополуччя учасниць. Це дозволило авторам зробити обґрунтовані висновки про скромний, але значущий ефект вдячності на тривалість життя.
Як почати практикувати вдячність: 6 простих запитань
Не відчуваєте вдячності сьогодні? Це нормально. Дослідники радять почати з усвідомленого запитування себе, наприклад:
- Що доброго сталося сьогодні?
- Що я сприймаю як належне, але за що можу бути вдячним/вдячною?
- Кому зі свого оточення я вдячний/вдячна?
- Яка книга, фільм чи навіть допис у соцмережах мене надихнули — і чому?
- Чого я з нетерпінням чекаю цього тижня, місяця чи року?
- Який найприємніший жест або слова я почув/ла останнім часом?
Як зробити вдячність частиною життя
- Ритуали вдячності за вечерею. Спробуйте практику Вандервіле: щодня або кілька разів на тиждень озвучуйте за столом, за що ви вдячні.
- Письмові подяки. Старомодна, але ефективна техніка — написати листа або записку з подякою. Вона поглиблює емоційний контакт і допомагає краще усвідомити позитив.
- Вправа “насолода моментом”. Це форма усвідомленості: зупиніться, подивіться навколо, відчуйте все хороше, що вас оточує, і дозвольте собі пережити це з вдячністю. Як показують дослідження 3, ця практика підвищує рівень щастя.
Хоча вдячність — це не панацея, вона має потенціал покращити психоемоційний стан, посилити соціальні зв’язки, мотивувати до здорового способу життя й, як демонструє дослідження, можливо, навіть подовжити життя. І головне — це безкоштовна практика, доступна кожному.
Практикуйте вдячність щодня — у думках, у словах, у щирих жестах. Це проста дія, що може мати глибокі наслідки.
Джерело Harvard Health Publishing
Читайте також: Магія вдячності: як вести щоденник вдячності
Щопʼятниці отримуйте найцікавіші статті за тиждень на ваш імейл.
