Психологічна допомога: перші кроки

Наша стаття Психологічна допомога: перші кроки та добірка книг з психології можуть допомогти і вам, і спеціалістам, що надають допомогу. Разом легше та ефективніше. Звернення до психолога – це прояв любові й турботи до себе. Не можна нехтувати потребою підтримки своєї психіки. Психологічні травми – здебільшого неочевидні, але їх влив на здоров’я та долю людини значний. Звичайно, під час війни часто виникає потреба екстреної психологічної допомоги. І можливості постраждалого проявляти активність у цьому процесі неможливі або обмежені.

Коли мова йде про психотерапію, важлива взаємна робота спеціаліста та клієнта, особливо його бажання та прагнення змін на краще у власному житті.

Перш ніж звернутись до психолога чи психотерапевта

Перш ніж звернутись до психолога чи психотерапевта зробіть це:

• налагодьте режим сну
• упорядкуйте режим харчування (кількість прийомів їжі, якість)
• обов’язково мінімум тричі «переступайте поріг дому»
• рухова активність має бути (хоча б 10000 кроків за день).

Без цього теж можна, але ефективність та результативність психотерапії буде значно нижчою. Допоможіть собі та полегшіть роботу спеціалісту.

Багатьом після налагодження сну, харчування та збільшення фізичної активності, буде здаватися, що психолог або психотерапевт вже не потрібен.

І справді — тіло отримує більше ресурсів, настрій покращується, з’являється відчуття контролю. Але важливо пам’ятати, що психотерапія працює не лише зі зняттям симптомів, а з глибинними причинами та стійкістю до майбутніх викликів.

• Здоровий режим — це фундамент, але не завжди вирішення внутрішніх конфліктів. Багато емоційних труднощів мають корені в минулому досвіді, стосунках чи установках, які не зникають тільки від спорту чи правильного сну.
• Психотерапія допомагає зрозуміти себе глибше. Вона дає не лише полегшення, а й усвідомлення власних патернів мислення, почуттів і поведінки. Це наче “побачити невидиме” і зрозуміти, чому ми знову і знову реагуємо певним чином.
• Запобігання рецидивам. Коли самопочуття покращується, є ризик повернення старих звичок або думок у складні моменти. Психотерапевт допомагає сформувати навички, які дозволяють залишатися стійким навіть під час стресу.
• Місце для безпечного діалогу. У житті не завжди є простір, де можна відверто проговорити свої переживання без страху осуду. Терапія дає можливість відчути себе почутим і зрозумілим.
• Розвиток, а не лише “лікування”. Психотерапія — це не тільки про “коли погано”. Це про зростання, пошук сенсу, гармонійніші стосунки з собою та іншими.

Навіть якщо базові речі — сон, харчування та рух — вже покращені, це лише перші кроки. Справжня робота зі своїм внутрішнім світом починається саме тоді, коли стає легше. І відмовлятися від допомоги психотерапевта означає позбавляти себе можливості зміцнити ці результати й перейти на новий рівень якості життя. Психологічна допомога – це робота і з тілом, і з душею.

Допсихологічна допомога

Самодопомога до початку терапії – це дії, що підтримають вас в очікуванні співпраці з психотерапевтом, почніть це вже зараз:

• усвідомлення власних почуттів
• ведення щоденника емоцій
• регулярний сон і відпочинок
• дихальні вправи для заспокоєння
• фізична активність
• обмеження негативних новин
• спілкування з близькими
• практика вдячності
• створення «куточка безпеки»
• звернення до гарячих ліній у кризі

Поради під час психотерапії

Для ефективної співпраці з психологом чи психотерапевтом дотримуйтесь таких порад:

• готовність ділитися складним
• відкритість і максимальна чесність
• будьте щирими з собою
• формулювання власних цілей
• активне слухання та зворотний зв’язок
• регулярність відвідувань
• виконання терапевтичних завдань
• терпіння до процесу
• відверте обговорення сумнівів
• уважність до власних змін
• довіра до терапевтичного простору
• ставте питання та шукайте відповіді
• читайте спеціальну літературу та розширюйте свої знання й бачення

Книги з популярної психології будуть допомагати та потенціювати вплив психотерапії. З цікавістю та допитливістю дізнавайтесь більше про організацію та можливості внутрішнього світу людини. Пізнавайте себе – це допоможе пізнати й краще розуміти інших.

Добірка книг з психології

Ось добірка книг з психології, які можуть бути корисними для тих, хто проходить психотерапію:

• «Людина у пошуках сенсу» В. Франкл
• «Чорний лебідь» Н. Талеб
• «Чоловіки з Марса: жінки з Венери» Д. Грей
• «Найбагатша людина у Вавилоні» Д. Клейсон
• «10 секретів щастя» А. Джексон
• «Душевне світло» Лууле Віільма
• «Сказати життю «Так!» В. Франкл
• «Психологія 101» П. Клейнман
• «Радикальне прощення» К. Тіпінг 
• «Стійкість» Крістіна Берндт
• «Психологія страху. Як одна емоція поєднує» Ебігейл Марш
• «Ігри, в які грають люди» Ерік Берн
• «7 навичок високоефективних людей» Стівен Кові
• «Як перестати турбуватися і почати жити» Дейл Карнегі
• «Дар терапії: відкритий лист новому поколінню терапевтів та їхніх пацієнтів» Ірвін Ялом
• «Посібник із хорошого самопочуття» Девід Д. Бернс
• «Неспокійний розум: спогади про настрої та божевілля» Кей Редфілд Джемісон
• «Невимовленим голосом: як тіло звільняється від травми та відновлює доброту» Пітер А. Левін
• «Досліджене життя: як ми втрачаємо і знаходимо себе» Стівен Грос

Варто прочитати, коли робите перші кроки на шляху самодослідження або під час терапії з психологом. 

Читаючи ці книги, під час проходження психотерапії, можна отримати глибше розуміння власного досвіду та внутрішніх процесів, а також отримати уявлення про терапевтичний процес і способи підтримки власного зцілення та зростання.