Всесвітній день пішої ходи
Що це за подія?
Україна поступово приймає європейські цінності. В тому числі приєднується до пропаганди здорового способу життя. Всесвітній день пішої ходи (World Walking Day) в Україні відзначається в рамках Європейського тижня спорту. І хоча в нас це свято поки не здобуло загальну прихильність, але його популярність щороку зростає. Адже цей День спрямований на інтеграцію фізичної активності в повсякденне життя. Пропагує переваги ходи, як найбільш природного і доступного виду фізичної активності, ідеального для підтримання здоров’я та фізичної форми.1
У 2025 році Всесвітній день пішої ходи припадає на 4 жовтня.
Схожі події:
🚶🏻♀️ Міжнародний жіночий спортивний день
🚶🏻♀️ День фізичної культури і спорту України
🚶🏻♀️ Всесвітній день бігу
Підпишіться на наші канали у Viber чи Telegram і ми нагадаємо вам про всі актуальні свята та події на кожен день.
Як виникла ідея святкування Всесвітнього дня пішої ходи
Міжнародна асоціація спорту для всіх, ТАФІСА, з 1991 року започаткувала в Німеччині Всесвітній день пішої ходи. Який проводиться щорічно в перші вихідні жовтня та деінде в інші дні жовтня. В Україні цей день почали відзначати починаючи з 2016 року. Кожного року в святкуванні беруть участь більше 15 мільйонів людей в більш ніж 200 містах світу. Основний посил цього дня: відкритість для громадян будь-якого віку, походження, дієздатності і статі.
Часті Питання та відповіді
Так, науково доведено, що регулярна фізична активність будь-якій людині покращить здоров’я – фізичне і психічне. Вона підвищує якість життя і знижує ризик деяких хвороб, як от рак, хвороби серця, інсульт, гіпертонія, ожиріння, діабет 2 типу тощо. Хода корисна як помірна аеробна активність. І загалом вона позитивно впливає на систему душі і тіла.
Головне відчувати свої можливості. А ВОЗ рекомендує в середньому робити близько 10 000 кроків в день, що становить біля 6 км.
Фізична активність, в тому числі і хода, допомагає підліткам позитивно вирішувати проблеми. Знижує агресивність, правопорушення і проблеми з поведінкою, а також знижує депресію та тривожність. Крім того, відзначено покращення успішності. ВОЗ рекомендує підліткам мати мінімум 60 хвилин фізичної активності в день.
Щоб відчувати себе бадьорим та підтримувати своє здоров’я, надмірно форсувати темп ходи, особливо на початку тренувань, не рекомендується. Це призведе до надто великих кроків, зменшить швидкість і відразу призведе до втомлюваності. Оптимальна швидкість, за якої ви не тільки отримаєте заряд енергії, але отримаєте і задоволення від прогулянок, це – 4-5 км/год. Крім того, пам’ятаймо, що ходити потрібно так, щоб викликати помірне, але відчутне підвищення частоти дихання та пульсу.
При ходьбі, бігу та інших вправах навантаження буде безпечним і корисним, якщо ваш пульс відповідає певним показникам. Щоб визначити вашу норму, використовуйте «золоту формулу» розрахунку оптимального пульсу:
220 мінус ваш вік, отриману цифру множимо спочатку 0,65 (це буде ваш необхідний мінімум для корисної активності), а потім — множимо на 0,8 (це буде ваш максимум безпечної активності).
Наприклад: якщо вам 40 років, тоді ваш пульс при навантаженнях має бути в межах:
мінімум (220 – 40) Х 0,65 = 117 ударів на хвилину (якщо нижче, то користі буде менше);
максимум (220 – 40) Х 0,8 = 144 ударів на хвилину (якщо вище, то це вже може бути небезпечно для судин і серця).
Звичайно, ці показники можуть коливатимуться від вашого фізичного стану.
Як святкувати День пішої ходи?
За кордоном та вже й в Україні заходи в цей день організовуються приблизно однаковим чином. В населених пунктах, в яких підтримують Всесвітній день пішої ходи, заходи організовуються для місцевих жителів. Особливу підтримку вони знаходять серед активних сімей, школярів та пенсіонерів. На зупинках та на фініші в традиції вже загальне чаювання і пригощання соратників по ході бутербродами і солодощами. Приходять на захід в комфортному повсякденному одязі – в кросівках та з рюкзаками. Залишають змагання з набутими позитивними емоціями.
Правила проведення Дня пішої ходи
Для того щоб, подібний захід був визнаний TAFISA і класифікований як «Всесвітній день пішої ходи», були розроблені спеціальні Правила.
- Захід повинен бути доступний для всіх верств населення -для сімей, для людей з інвалідністю, для людей у похилому віці тощо.
- Основний маршрут не повинен перевищувати 12 км (8 миль). Він повинен бути легким і рівним.
- Має бути запропоновано декілька маршрутів різних ступенів складності -для людей з різним ступенем підготовки.
- Вибраний маршрут не повинен мати небезпечних ділянок, які можуть призвести до травм.
- Необхідно забезпечити дотримання заходів безпеки.
Як відзначають цей день в інших країнах
В тих країнах, де переймаються здоров’ям нації і де відчуваються тривожні сигнали щодо недостатніх заходів в цьому напрямку, подія організовується на державному рівні. В Ізраїлі ця ініціатива знаходить підтримку з боку Міністерства культури та спорту і Міністерства охорони здоров’я в рамках плану Ефшарібарі – Національної програми Ізраїля з активного та здорового способу життя. Все організовано в цей День в співробітництві зі школами та місцевими жителями тих адміністративних одиниць, де проводяться заходи. В Ізраїлі є проблеми з активним дозвіллям населення. Адже лише третина ізраїльтян підтримують рекомендації ВОЗ і завдяки активному способу життя зберігають своє здоров’я.
Як і де ходити?
- Обирайте сходи, а не ліфт.
- Краще водити дітей в школу, ніж сідати за кермо.
- Ходіть по магазинах та прогулюйтесь пішки.
- Припарковуйтесь в трохи віддаленому місці.
- Виходьте з близькими на «прогулянкові побачення».
- Робіть перерву на прогулянку.
Цікаві факти про пішу ходу
Коли будемо відзначати Всесвітній день пішої ходи?
| Рік | Дата | День тижня |
|---|---|---|
| 2024 | 5-6 жовтня | субота, неділя |
| 2025 | 4-5 жовтня | субота, неділя |
| 2026 | 3-4 жовтня | субота, неділя |
| 2027 | 2-3 жовтня | субота, неділя |
| 2028 | 1 жовтня | субота, неділя |
Перевірено редакцією DAY TODAY
