День біологічного годинника

День біологічного годинника (Biological Clock Day) відзначають 28 квітня. Традиція відзначати це свято родом з США. Історія заснування невідома, але день має велику цінність, змушуючи людей прислухатися до свого організму.

День біологічного годинника демонструє складний звʼязок між нашими внутрішніми циркадними ритмами і зовнішнім світом. Це свято підкреслює глибокий вплив нашого біологічного годинника на режим сну, настрій, метаболізм і загальний стан здоров’я, закликаючи до глибшого розуміння і поваги до цих внутрішніх хронометристів.

Сутність циркадних ритмів

Циркадний ритм (біологічний годинник) – це добові фази активності, які повторюються. Він потрібен для того, щоб регулювати графік сну, неспання, харчову поведінку, рівень гормонів та інші процеси. На регуляцію циркадного ритму впливає концентрація гормонів в різний час доби та генетичні механізми.

Схожа подія:
😴 Всесвітній день сну
Підпишіться на наші канали у Viber чи Telegram і ми нагадаємо вам про всі актуальні свята та події на кожен день.

Наші циркадні ритми, 24-годинні цикли, що є частиною внутрішнього годинника організму, відіграють вирішальну роль у визначенні режиму сну і неспання. Керовані головним годинником мозку, ці ритми залежать від сигналів навколишнього середовища – передусім світла і темряви – і таким чином диктують не лише режим сну, але й харчування, виділення гормонів, температуру тіла та інші життєво важливі функції організму.

Причини збою в біологічних ритмах можуть бути різними: робота в ніч або добу, різка зміна часових поясів, дефіцит сну, розлад харчового графіка.

Концепція біологічних ритмів сягає корінням у глибину століть, а згадки про них можна знайти ще в давньогрецьких текстах.

Сучасні наукові дослідження розпочалися наприкінці 19-го та на початку 20-го століть і завершилися відкриттям “генів-годинників”, які контролюють ці ритми. Ці гени гарантують, що наші фізіологічні процеси синхронізуються з циклом день-ніч, оптимізуючи здоров’я і функціонування.

Святкування Дня біологічного годинника

День біологічного годинника нагадує про важливість узгодження нашого способу життя з нашими циркадними ритмами. Він заохочує практики, які зміцнюють здорові цикли сну і неспання, такі як дотримання регулярного графіка сну, максимізація впливу природного світла вдень і мінімізація його вночі, щоб створити сприятливе середовище для сну.

Поради для гармонізації з циркадним ритмом

• Максимізуйте ранкове світло. Вплив природного світла вранці допомагає перезавантажити наш біологічний годинник, зменшуючи вироблення мелатоніну (гормону сну) і покращуючи неспання.
• Дотримуйтесь регулярного часу прийому їжі. Прийом їжі в певний час допомагає синхронізувати наш внутрішній годинник з розпорядком дня, покращує метаболізм і рівень енергії.
• Дотримуйтесь режиму. Важливо щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час, це зміцнює наш природний цикл сну і неспання, сприяючи відновлювальному сну.
• Обмежте екранний час перед сном. Синє світло, що випромінюється екранами, може перешкоджати виробленню мелатоніну, порушуючи сон. Створення ритуалу перед сном без екранів може допомогти підготувати організм до відпочинку.
• Адаптуйтеся до свого енергетичного рівня. Розпізнавання часу доби, коли ви найбільш бадьорі або втомлені, може допомогти вам ефективніше планувати завдання, використовуючи періоди високої енергії для складних видів діяльності та резервуючи час з низьким рівнем енергії для релаксації.¹

Читайте також: Гормони щастя

Значення Дня біологічного годинника

День біологічного годинника підкреслює важливу роль, яку відіграють циркадні ритми в нашому загальному добробуті. Підвищуючи обізнаність про те, як ці внутрішні процеси пов’язані з навколишнім середовищем, День біологічного годинника пропагує коригування способу життя відповідно до наших природних ритмів, зміцнюючи здоров’я, продуктивність і рівень щасливості.

В епоху, коли технології та сучасний спосіб життя часто порушують ці ритми, День біологічного годинника слугує цінним нагадуванням про необхідність прислухатися до нашого внутрішнього годинника і шанувати його. Відзначення цього дня заохочує перехід до оздоровчих практик, які поважають наші природні фізіологічні цикли, прокладаючи шлях до більш здорового і збалансованого життя.

Порушення добового ритму заважає повноцінному життю, викликає безсоння, проблеми з самопочуттям, може призвести до депресії. Збій слід коригувати у невролога, який добере методи лікування.

День біологічного годинника – це нагода взяти на себе зобов’язання підтримувати наші циркадні ритми, усвідомлюючи, що ми не просто слідуємо за годинником – ми налаштовуємося на фундаментальний аспект нашої біології, який має силу трансформувати і підтримувати наше здоров’я й добробут.

Коли ми будемо відзначати День біологічного годинника?

Перевірено редакцією DAY TODAY

Читайте також: Правила здорового способу життя: 5 золотих порад

1. https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm [↩]