Усвідомленість — це термін у сучасній психології, що означає стан безперервного відстеження поточних переживань, емоцій та почуттів, тобто фокусування на переживанні теперішнього моменту, максимально без залучення думок про минуле чи майбутнє.
Це особливо актуально у воєнний час. Багатьом з нас сьогодні вміння бути тут і зараз, без підвисання між минулим і майбутнім, є суперздібністю. Це те, що рятує, дає сили та ресурси боротися, жити, виживати та допомагати іншим.
Добре, якщо усвідомленість, була напрацьована у мирний час, сьогодні вона буде у пригоді. Під час стресу та від травмуючого досвіду – рівень усвідомленості знижується. Нагадуйте собі та близьким, про важливість бути тут і зараз, з вдячністю сприймати те що є. Це профілактика вигорання.
Читайте також: Профілактика вигорання під час війни
Підвищення рівня усвідомленості – це шлях до особистісного зростання та розуміння навколишнього світу.
Усвідомленість – це найважливіший аспект людського існування, який передбачає усвідомлення себе, свого оточення та глибинних шарів буття. Вона охоплює широкий спектр аспектів, зокрема: самосвідомість, емоційний інтелект, культурне розуміння та уважність.
Ознаки усвідомленої людини
– присутність у моменті
– вміння слухати себе й інших
– відповідальність за власний вибір
– прийняття себе
– прийняття своїх почуттів
– здатність ставити межі
– щирість у стосунках
– спостереження без осуду
– поміркованість у діях і словах
– гнучкість мислення
– уміння відпускати контроль
– вдячність за прості речі
– турбота про тіло й емоції
Шляхи досягнення та підвищення усвідомленості
- Медитація. Практика медитації усвідомленості допомагає розвивати усвідомленість теперішнього моменту, дозволяючи людям спостерігати за своїми думками, емоціями та відчуттями без осуду.
- Саморефлексія. Регулярне виділення часу для самоаналізу дозволяє людям досліджувати свої переконання, цінності та поведінку. Ведення щоденників або участь у саморефлексивних розмовах може допомогти виявити підсвідомі патерни та мотивації.
- Саморозвиток. Ознайомлення з різними культурами, філософіями та перспективами розширює розуміння та сприяє емпатії. Прагнення саморозвитку, пошук інформації, читання різноманітної літератури та вивчення нового підвищує когнітивну та емоційну обізнаність.
- Активне слухання. Щира увага до співрозмовника сприяє кращому розумінню та співпереживанню. Активне слухання передбачає не лише сприйняття інформації, але й розпізнавання емоцій та нюансів.
- Участь у змістовних розмовах з людьми, які мають різні погляди, заохочує до критичного мислення і ставить під сумнів власні припущення, формує гнучкість та адаптивність, є профілактикою категоричності. .
- Вдячність. Регулярне визнання і вдячність за позитивні моменти в житті розвиває почуття уважності та проживання у теперішньому моменті.
Наслідки неусвідомленості
- Невміння будувати стосунки та ефективні комунікації. Непорозуміння та конфлікти часто виникають через недостатнє усвідомлення власних емоцій та перспектив інших людей.
- Упередження, категоризм та забобони можуть впливати на прийняття рішень та взаємодію, перешкоджаючи особистому та суспільному зростанню.
- Втрачені можливості. Незнання своїх сильних сторін, інтересів, нерозпізнані власні почуття та бажання та можливості – все це може призвести до втрати шансів на особистий розвиток, успіх, відчуття щасливості.
- Стагнація. Без самоусвідомлення особистісний ріст і розвиток можуть застопоритися, не даючи людині повністю розкрити свій потенціал.
- Життя за течією, залежності та емоційна пригніченість.
Читайте також: 40 ідей турботи про себе для здорового тіла та ясного розуму
Книги для підвищення усвідомленості
Ця добірка книг стане гарною опорою для вас у прагненні підвищення усвідомленості.
- «Сила моменту Тепер. Посібник із духовного просвітлення» Екхарт Толе
- «Емоційний інтелект» Деніел Гоулман
- «Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі» Денні Пенман, Марк Вільямс
- «Сила миттєвих рішень» Малкольм Гладуелл
- «Наважитися на велике« Брене Браун
- «Мистецтво зупиняти час. Практикум з усвідомленості для зайнятих людей» Шоджай П.
- «Усе побачиш, коли пригальмуєш. Правила виживання у метушливому світі» Гемін Сунім
- «Мистецтво щастя» Далай Лама та Говард Катлер
Цілеспрямоване культивування та підвищення усвідомленості є потужним інструментом для особистісного зростання, емпатії та навігації в складних життєвих ситуаціях з більшою проникливістю та розумінням.
Усвідомлена поведінка дозволяє нам
- знизити тривожність і рівень стресу
- гідно виходити з травмуючих ситуацій
- знизити постравматичний синдром
- ефективно діяти та приймати рішення
- підвищити ефективність будь-якої діяльності і працездатність
- уникнути прокрастинації
- навчитися концентруватися, не відволікаючись на перешкоди або соцмережі
- цінувати момент
- розуміти свої почуття
- розуміти свої реакції
- адекватно реагувати на те, що відбувається
- не вдаватись до «знеболювальних і заспокійливих» засобів у вигляді їжі, цигарок, шопінгу та інших залежностей.
І в підсумку — поліпшити якість життя!
Читайте нашу статтю: Звички щасливої людини
Затишний куточок натхнення та мотивації на телеграм-каналі Артлайф
Дайджест публікацій за тиждень
Щопʼятниці отримуйте найцікавіші статті за тиждень на ваш імейл.
😲 Бонус! PDF-добірка «Найдивніші свята року».
