Вживання добавок типу звіробою або омега-3 жирних кислот давно вважається одним зі способів боротьби з депресією. Але нове дослідження показує: із 64 безрецептурних засобів, що досліджувалися в клінічних випробуваннях, ефективними виявилися лише деякі.
Науковці проаналізували понад 200 клінічних випробувань, аби з’ясувати, які з доступних у продажу натуральних продуктів справді допомагають полегшити симптоми депресії. Результати виявилися дуже різними: деякі добавки продемонстрували ефект, порівнянний із традиційними антидепресантами, інші — майже ніякого впливу.
Депресія — серйозна проблема громадського здоров’я, яку дедалі частіше називають «пандемією XXI століття». У Великій Британії, наприклад, 11,3% людей мають легкі депресивні симптоми, 4,2% — помірні, а 3,3% — тяжкі. У багатьох випадках люди звертаються до безрецептурних засобів, які можна легко придбати в аптеках, супермаркетах або онлайн. Але наскільки вони ефективні?
Команда науковців переглянула 23 933 дослідницькі записи й 1 367 наукових статей, із яких відібрали 209 клінічних випробувань, що відповідали критеріям: вивчалася дія 64 продуктів, які приймали щонайменше тиждень. У дослідження включали дорослих віком 18–60 років із симптомами або діагнозом депресії.
Продукти класифікували за кількістю досліджень:
- Суттєва доказова база: понад 10 випробувань.
- Попередні докази: 2–9 випробувань.
- Єдине дослідження: 1 випробування.
Що показали результати?
До групи з суттєвою доказовою базою увійшли:
- Омега-3 жирні кислоти (39 досліджень)
- Звіробій (38)
- Пробіотики (18)
- Шафран (18)
- Вітамін D (14)
Особливо ефективними виявилися звіробій та шафран — їхній ефект часто дорівнював дії антидепресантів. Пробіотики та вітамін D також зменшували симптоми депресії частіше, ніж плацебо. Омега-3 демонстрували змішані результати.
Серед засобів із попередніми доказами найбільш перспективними виявилися:
- Фолієва кислота
- Лаванда
- Цинк
- Триптофан
- Родіола рожева
- Меліса лікарська (lemon balm)
Крім того, позитивні ефекти (у двох випробуваннях) показали гіркий апельсин, перська лаванда і ромашковий чай.
Натомість мелатонін, магній, куркумін, а також вітамін C і комбінація вітаміну D з кальцієм дали суперечливі або незначні результати. Додатково, 41 продукт досліджувався лише в одному клінічному випробуванні — цього недостатньо для остаточних висновків.
Доброю новиною є те, що переважна більшість засобів не викликала серйозних побічних ефектів. Проте лише 69% досліджень повністю звітували про безпеку, що, за словами дослідників, потребує поліпшення. Важливо також консультуватися з лікарем перед застосуванням добавок, особливо якщо ви приймаєте інші ліки.
Автори наголошують: попри наявність обнадійливих результатів, необхідно:
- Проводити більше досліджень найуживаніших, але недостатньо вивчених засобів — таких як гінкго, женьшень, квіти липи, пелюстки апельсина та м’ята.
- Вивчати ефективність БАДів у поєднанні з психотерапією.
- Оцінювати економічну доцільність — наразі лише одне дослідження аналізувало, чи зменшує фолієва кислота витрати на лікування (не зменшує).
Щопʼятниці отримуйте найцікавіші статті за тиждень на ваш імейл.
