Дослідники попереджають: людський мозок не призначений для неспання після опівночі

Циркадні ритми визначають нашу поведінку

Коли світ занурюється в темряву, думки можуть набувати похмурого характеру. У нічні години, коли мозок позбавлений денного ритму активності, зростає увага до негативних емоцій, знижується контроль над імпульсами, а ризиковані або деструктивні рішення починають здаватися привабливішими.

У науковій гіпотезі, опублікованій у Frontiers in Network Psychology ¹, дослідники описують, як людський мозок змінює спосіб функціонування після півночі. Гіпотеза отримала назву «Розум після опівночі» (Mind After Midnight).

Еволюційна логіка нічної вразливості

У денний час наш організм і мозок перебувають у стані бадьорості, завдяки гармонійній роботі молекулярних, гормональних та нейронних систем. Але після настання ночі ці системи адаптуються до сну. З еволюційної точки зору це виправдано: у темряві ми ставали вразливішими до хижаків і небезпек, тому мозок переходив у режим підвищеної тривожності, щоб вчасно зреагувати на загрози.

Однак у сучасному світі така адаптація може мати зворотній ефект. Як пояснює неврологиня з Гарвардського університету Елізабет Клерман, “у мільйонів людей, які не сплять у нічний час, мозок не працює так ефективно, як удень. Потрібно більше досліджень, адже йдеться про їхнє здоров’я та безпеку – і не лише їхню”.

Вночі більше шансів на ризиковану поведінку

Під час нічного неспання змінюється спосіб обробки інформації, особливо тієї, що пов’язана з винагородою та мотивацією. Це може сприяти:

посиленню негативного сприйняття світу;
імпульсивному прийняттю рішень;
вживанню наркотиків чи алкоголю;
думкам про самогубство або самоушкодження.

Автори гіпотези наводять приклади: наркозалежна особа, яка вдень контролює свою поведінку, вночі може втратити стриманість; або студент із безсонням, який вночі занурюється в депресивні думки. У таких станах ризик фатальних наслідків зростає. Цілий день харчувалися правильно, а вночі “зірвалися” – знайомо?

Наукові дані підтверджують: ніч — небезпечний час

Одне з досліджень, проведене у 2020 році, показало, що ризик самогубства між північчю та 6 ранку утричі вищий, ніж у будь-який інший час доби. Іще одне дослідження, яке проводилося в бразильському центрі споживання наркотиків під наглядом, зафіксувало, що ризик передозування опіоїдами вночі зростає у 4,7 раза.

Частково це пояснюється браком сну або соціальною ізоляцією вночі. Але, ймовірно, за цим стоять і глибші нейробіологічні зміни, викликані порушенням циркадного ритму.

За словами дослідників, ми майже нічого не знаємо про те, як функціонує мозок у ці “нічні години”, коли більшість людей має спати. І ця невідомість може коштувати дуже дорого.