У людини чотири базових емоції: радість, сум, страх і гнів.
Гнів – це природна і нормальна людська емоція, яка виникає у відповідь на сприйняті загрози, несправедливість або розчарування.
Гнів має ширий спектр прояву у різних почуттях. Цей спектр почуттів має свою шкалу, залежно від міри гніву. Наприклад, у міру зростання гніву, це може бути така шкала: невдоволення, роздратування, прикрість, образа, злість, ненависть, лють.
Коли гнів не виражається або не контролюється у здоровий спосіб, він може призвести до різних негативних наслідків. Накопичені гнів і роздратування можуть призвести до стресу, тривоги і навіть до проблем з фізичним здоров’ям, якщо ними не керувати належним чином.
Невиражений гнів, також відомий як пригнічений або подавлений гнів, – це коли людина стримує або ігнорує свої почуття гніву. Це може відбуватися з різних причин, таких як соціальні або культурні очікування, страх перед конфліктом або переконання, що гнів є неприйнятною емоцією. Власне, висловлення гніву у багатьох табуйоване з дитинства. Нас сварили і карали за наші простести, заперечення та будь-які прояви гніву. А навчити виражати гнів безпечно для себе та інших – забули навчити. Насправді, не забули – наші батьки, вихователі, вчителі цього теж не вміли.
Наслідки невираженого гніву
Наслідки невираженого гніву можуть бути як психологічними, так і фізичними, і вони можуть впливати на загальний стан здоров’я і добробут людини.
- Психологічні наслідки
Невиражений гнів може призвести до почуття образи, гіркоти та безпорадності. З часом це може сприяти виникненню проблем з психічним здоров’ям, таких як тривога, депресія і низька самооцінка. Це також може призвести до пасивно-агресивної поведінки, коли людина виражає свій гнів опосередковано, часто у спосіб, що завдає шкоди собі чи іншим, кажуть “стріляє по своїх”. - Фізичні наслідки
Реакція організму на гнів подібна до реакції на стрес, що включає вивільнення гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол. Коли гнів не виражається, ці гормони можуть накопичуватися в організмі, що призводить до фізичних симптомів, таких як головний біль, проблеми з травленням, безсоння і навіть підвищений ризик таких захворювань, як хвороби серця і високий кров’яний тиск.
«Страх перед своїм гнівом найчастіше призводить до того, що жінка перестає орієнтуватися у своїх почуттях. Її роздратування накопичується, перекриваючи решту емоцій, й у результаті прямує всередину себе. Результатом такої внутрішньої агресії стають депресії, втома, біль голови, безсоння, відсутність бажань тощо.»
Уте Ерхардт «Чому слухняність не приносить щастя»
Безпечні способи вираження та керування гнівом
- Дихання
Фіксація на диханні, вправи на глибоке дихання можуть допомогти заспокоїти розум і тіло. Коли ви відчуваєте, що гнів наростає, заплющте очі і зробіть кілька глибоких, повільних вдихів. Це може допомогти зменшити негайне відчуття гніву або роздратування. - Фізична активність
Фізична активність може бути чудовим способом вивільнити накопичений гнів і роздратування. Це може бути що завгодно – від швидкого ходіння або бігу до більш енергійних занять, таких як бокс або бойові мистецтва. Прибирання, миття посуду, виполювання бур’янів – підходить все! Головне – спрямувати енергію гніву в активність. - Медитація
Практика уважності може допомогти вам краще усвідомити свої почуття гніву і роздратування, а медитація допоможе вам керувати цими почуттями. Для цього потрібно зосередитися на своєму диханні та усвідомити свої почуття без осуду. - Виразне письмо
Письмо про свої почуття може бути безпечним і ефективним способом вираження гніву. Це може бути особистий щоденник або лист, який ви ніколи не будете надсилати. Процес письма може допомогти вам опрацювати свої почуття і отримати нову перспективу. - Творче вираження
Подібно до письма, створення творчих образів може бути терапевтичним способом вираження гніву. Це може бути живопис, малювання, ліплення, танці або будь-яка інша форма творчого самовираження. - Асертивне спілкування
Якщо ваш гнів спрямований на конкретну людину або ситуацію, може бути корисно висловити свої почуття в спокійній і наполегливій манері. Це передбачає спілкуваннія на рівних, вираження своїх почуттів чесно і з повагою, без агресії чи пасивності. - Професійна допомога
Якщо почуття гніву та роздратування переповнюють вас або спричиняють значний дистрес, найефективніше – звернутися за професійною допомогою. Психолог або психотерапевт може запропонувати стратегії та техніки управління гнівом і забезпечити безпечний простір для вираження ваших почуттів.
Кроки вираження гніву
- Зробіть паузу. Дихайте.
- Визначте свої засуджувальні думки.
- Встановіть контакт зі своїми потребами.
- Виразіть свої почуття та незадоволені потреби.
Психолог Маршалл Розенберг пропонує саме таку послідовність кроків для вираження гніву у своїй книзі «Ненасильницьке спілкування. Мова Життя»
Пам’ятайте, що поганих почуттів не існує. Всі почуття мають право бути – це частина вас і вашого життя. Важливо усі почуття усвідомлювати і проживати. Відчувати гнів і роздратування – це нормально, але важливо виражати ці почуття у здоровий і безпечний спосіб. Також важливо пам’ятати, що всі люди різні, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Можливо, знадобиться кілька спроб і помилок, щоб знайти методи, які працюють найкраще для вас.
Читайте нашу статтю: Не допомагайте ворогу!
Затишний куточок натхнення та мотивації на телеграм-каналі Артлайф
Підписуйтесь на розсилку "Цікаві статті"
Кожної пʼятниці ми надсилатимемо вам нові цікаві статті за тиждень у вашу поштову скриньку. Відписатися можна будь-коли. Наш контент на 100% безплатний.